11 Zdravih Zamjena Hrane za Gubitak Kilograma
Pokušavate li smršavjeti? Rezanje kalorija i zadržavanje kalorijskog deficita ključni su aspekti gubitka kilograma. No, dobro je znati da mnoge omiljene hrane možete zamijeniti zdravijim verzijama, bez odricanja od užitka u obroku. U nastavku je predstavljeno 11 jednostavnih zamjena hrane koje će vam pomoći da smanjite unos kalorija i istovremeno se osjećate siti i zadovoljni.
1. Zamijenite bijelu rižu za rižu od karfiola
Riža od karfiola je odlična alternativa bijeloj riži jer štedi kalorije i dodaje vlakna u vašu prehranu. "Riža od karfiola je vrlo niskokalorična i pruža dobru količinu antioksidanata te vitamina i minerala", ističe Tara Collingwood, certificirana sportska dijetetičarka. Osim toga, možete smanjiti unos ugljikohidrata zamjenom bijele riže za ovu zdravu verziju.
2. Koristite obloge sa salatom umjesto burgera ili tortilje
Umjesto klasičnih burger peciva ili tortilja, isprobajte obloge sa salatom. "Omota za salatu su gotovo bez kalorija, a dodaju solidnu hrskavost vašem sendviču ili hamburgeru", kaže Collingwood. Preskočite peciva i uživajte u punijem osjećaju bez dodatnih kalorija.
3. Odaberite rezance od tikvica preko tjestenine
Zoodles, ili rezanci od tikvica, snižavaju unos kalorija, a istovremeno zadržavaju teksturu i okus tjestenine. Uz ovo, možete uživati u vašim omiljenim umacima kao s redovitom tjesteninom. Uparite ih s mršavim proteinom za ukusan i zdrav obrok!
4. Zamijenite kiselo vrhnje grčkim jogurtom
Kada vam je potrebna zamjena za kiselo vrhnje, grčki jogurt je najbolji izbor. On smanjuje masnoću, dodaje proteine i obogaćuje jelo ukusom. "Grčki jogurt bez masti ili s niskom masnoćom pruža vitamine B i kalcij, dok je niži u kalorijama i masnoćama", navodi Collingwood.
5. Odlučite se za piletinu na žaru umjesto pržene
Umjesto pržene piletine, izaberite piletinu na žaru. "Pržena piletina upija puno ulja, što dodatno povećava kalorijski unos", objašnjava Collingwood. Pileća prsa bez kože su savršen izbor koji štedi kalorije i masnoće.
6. Koristite avokado umjesto majoneze
Avokado je izvrstan zamjenski sastojak za majonezu. On ne samo da dodaje zdrave masti, već je i bogat vlaknima, kalijem, vitaminom C i folatom. "Avokado poboljšava prehrambene aspekte, dok smanjuje kalorije", kaže Collingwood.
7. Pijte crnu kavu umjesto slatkih pića
Zamijenite slatka pića crnom kavom kako biste izbjegli dodane šećere i prazne kalorije. "Kalorije se brzo zbrajaju kada dodajete slatke sirupe u pića. Crna kava je s druge strane gotovo slobodna od kalorija", dodaje Collingwood.
8. Jedite zračne kokice umjesto čipsa
Zamijenite čips zrakoplovnim kokicama, koje su niskokalorične i bogate vlaknima. "Možete uživati u tri šalice kokica za manje od 100 kalorija, a istovremeno dobivate vlakna i proteine!" ističe Collingwood.
9. Odaberite senf preko majoneze
Senf dodaje odličan okus bez dodatnih kalorija iz masti. "Jedna žlica majoneze može sadržavati gotovo 100 kalorija, dok senf ostaje gotovo bez kalorija", dodaje Collingwood.
10. Idite po pjenušavu vodu umesto sode
Pjenušava voda je odlična alternativa gaziranim napicima. "Redovni sode su puni dodanih šećera, što povećava unos kalorija, dok pjenušava voda pruža lagani ukus bez kalorija", objašnjava Collingwood.
11. Upotrijebite pire banane umjesto maslaca u pečenju
Za slatke recepte, isprobajte pire banane umjesto maslaca ili ulja. "Pire banane ne samo da smanjuju masti i kalorije, već donose i vlakna i kalij iz banane", zaključuje Collingwood.
Prakticiranje ovih zamjena može znatno pomoći u smanjenju unosa kalorija, dok istovremeno zadržava zadovoljstvo u obrocima. Isprobajte ih i uživajte u boljem zdravlju!
