Gabriela Leyva, LPC za LifeStance Health
7 savjeta kako preživjeti blagdane kada se borite s poremećajem prehrane
Blagdani su za mnoge ljude vrijeme slavlja, obiteljskih okupljanja i svečanih obroka. Međutim, za pojedince koji se oporavljaju od poremećaja prehrane ili se suočavaju s problemima oko vlastitog izgleda, ova sezona može donijeti veliki stres. Koncentracija na hranu, poremećene rutine, odijevanje i društveni pritisci često izazivaju tjeskobu, krivnju i samokritiku.
Razumijevanje zašto su blagdani teški za oporavak od poremećaja prehrane ključno je za izbjegavanje potencijalnih problema. Prepoznavanje ranih znakova upozorenja može vam pomoći da ostanete emocionalno stabilni tijekom blagdanske sezone.
Zašto blagdani mogu predstavljati izazov za oporavak od poremećaja prehrane
Praznici često uključuju obroke koji izazivaju stres zbog komenta o izgledu i usporedba s drugima. Ove situacije mogu dodatno intenzivirati misli i ponašanja vezana uz poremećaje prehrane, posebno kada su svakodnevne rutine ili terapijski rasporedi poremećeni. Ograničen pristup sustavima podrške, putovanja i promjene u strukturi dodatno otežavaju situaciju.
Upoznati okidače i planirati unaprijed tijekom praznika može biti od velike pomoći za one koji se bore s poremećajima prehrane. LifeStance Zdravlje nudi sedam znakova upozorenja i strategija za suočavanje s ovim izazovima tijekom blagdana.
1. Znak upozorenja: Osjećate se tjeskobno, razdražljivo ili emocionalno iscrpljeno na okupljanjima.
Blagdanski događaji često donose stres zbog hrane, gužve i komentara o izgledima. Ova emocionalna preopterećenost može učiniti da se osjećate nepovezano s drugima.
Kako se nositi: Planirajte unaprijed za izazovne događaje. Odlučite na kojim okupljanjima se osjećate sigurno, povedite pouzdanu osobu i vježbajte postavljanje granica. Pripremite kratke odgovore kako biste skrenuli razgovor sa hrane kada je to potrebno.
2. Znak upozorenja: Počinjete izbjegavati prijatelje, obitelj i pozivnice.
Povlačenje može izgledati kao zaštitni mehanizam, ali izolacija često pojačava osjećaj usamljenosti i jača nametljive misli. Odbijanje druženja s osobama koje vas podržavaju može biti signal da ste emocionalno preopterećeni.
Kako se nositi: Održavajte kontakt sa svojom mrežom podrške. Pridružite se malim okupljanjima ili virtualnim grupama, a potražite podršku od bliskih prijatelja koji razumiju vaš put oporavka.
3. Znak upozorenja: Prestajete slijediti svoje rutine oporavka.
Preskočene terapijske sesije i planovi obroka naizgled su bezopasne promjene, no dugoročno mogu oslabiti temelj podrške.
Kako se nositi: Držite se svog rasporeda. Održavajte redovne termine terapije i zapišite svoje emocije ili obroke. Ako putujete, provjerite mogućnosti lokalne podrške ili online sastanke.
4. Znak upozorenja: Snažni nagoni ili žudnje se vraćaju.
Stres ili obiteljske tenzije često mogu potaknuti povratak negativnih misli o prehrani i tijelu. Ove misli posebno su izražene kad ste na mjestu gdje su se ranije javili poremećaji u prehrani.
Kako se nositi: Prepoznajte i izbjegavajte okidače. Napravite popis hrane ili situacija koje izazivaju anksioznost i planirajte strategije suočavanja za svaku od njih.
5. Znak upozorenja: Izvode se stara ponašanja.
Obratite pozornost na pad u prehrambenim navikama, kao što su preskočeni obroci ili opsesija kalorijama. Ove promjene često su znakovi povratka u stara, nezdravija ponašanja.
Kako se nositi: Komunicirajte sa svojim voljenima o tome kako vas mogu podržati. Postavljanje jasnih granica može vam pomoći da se suočite s teškim situacijama.
6. Znak upozorenja: Pretjerana samo-kritika.
Kada počnete uspoređivati sebe s drugima ili se fiksirati na svoje tjelesne nedostatke, negativni samogovor može narasti. Gubitak povjerenja u vlastit izgled može dodatno pogoršati stanje.
Kako se nositi: Vježbajte samoosjećanje kroz afirmacije i pozitivne misli. Ove tehnike mogu pomoći smanjiti negativan unutarnji dijalog.
7. Znak upozorenja: Hrana postaje opsesivna misao.
Neprekidno razmišljanje o hrani može dovesti do emocionalnog preopterećenja. Ova preokupacija često signalizira rastuću tjeskobu.
Kako se nositi: Prakticirajte samonjege. Dosljedni obroci, opuštanje i vježbe disanja učinkovit su način za umanjivanje tjeskobe.
Kretanje kroz blagdanske obroke i razgovore
Kada sudjelujete u obiteljskim večerama, obavijestite osobu koja vas podržava o vašim potrebama. Vježbajte pozitivan unutarnji dijalog i podsjetite se da je hrana samo hrana – ne i mjera vaše vrijednosti.
Završne misli
Za uspješno suočavanje s izazovima tijekom blagdana, proaktivne strategije su ključne. Prijetnje i znakove upozorenja prepoznajte rano i poduzmite promišljene korake kako biste zadržali kontrolu nad svojim oporavkom.
Ova priča objavio je LifeStance Zdravlje a recenzirao i distribuirao Slagač.
Ovaj članak jasno naglašava ključne aspekte preživljavanja blagdana za osobe s poremećajima prehrane, pružajući korisne informacije i strategije koje mogu pomoći u suočavanju s izazovima.
