Godinama liječnici preporučuju tjelovježbu kao način smanjenja rizika od razvoja raka i kao podršku osobama koje su preživjele rak u njihovom oporavku nakon završetka liječenja. Međutim, do nedavno su dobrobiti vježbanja tijekom samog liječenja bile manje jasne.
Recentna istraživanja osigurala su bolje razumijevanje kako tjelesna aktivnost može koristiti pacijentima u aktivnom liječenju. U svakom slučaju, one su donijele dobre vijesti!
Kako bismo dublje istražili vježbanje tijekom liječenja raka, razgovarali smo s Karen Basen-Engquist, dr. sc., direktoricom MD Anderson Centra za energetsku ravnotežu.
Prednosti vježbanja tijekom liječenja raka
Godine 2022., Američko društvo za kliničku onkologiju (ASCO) objavilo je prve smjernice o vježbanju temeljenim na dokazima za odrasle u aktivnom liječenju raka. ASCO je okupio stručnjake koji su analizirali više od 100 kliničkih ispitivanja donoseći jasne zaključke o vezi između vježbanja i procesa liječenja.
Rezultati su jasno pokazali da tjelesna aktivnost poboljšava simptome i nuspojave kod pacijenata koji su podvrgnuti kemoterapiji, terapiji zračenjem ili oboje. Također, vježbanje pomaže bržem oporavku nakon kirurških zahvata, uz manje komplikacija.
“Znanost pokazuje da vježbanje tijekom liječenja raka smanjuje umor, anksioznost i depresiju, istovremeno poboljšavajući kvalitetu života i fizičku funkciju”, ističe Basen-Engquist. “Ostanak aktivnim pomaže pacijentima da nastave sudjelovati u svakodnevnim aktivnostima.”
Nova istraživanja, uključujući studiju objavljenu 2025. u New England Journal of Medicine, dokazala su da vježbanje povećava broj pacijenata bez bolesti i poboljšava ukupno preživljavanje pacijenata s rakom debelog crijeva nakon kemoterapije.
Kako vježbanje djeluje protiv raka?
Iako je mehanizam još uvijek predmet istraživanja, Basen-Engquist naglašava da vježbanje smanjuje razine upale i inzulina, koji su povezani s određenim vrstama raka. Također, vježbanje potiče angiogenezu, odnosno stvaranje novih krvnih žila, što može poboljšati dostavu lijekova protiv raka do tumora.
Osim toga, tjelesna aktivnost poboljšava imunološku funkciju. Dok rak može oslabiti imunološki sustav, vježbanje potiče cirkulaciju imunoloških stanica koje napadaju kancerogene stanice.
Preporučena količina vježbanja
Količina tjelesne aktivnosti koju pacijent može podnijeti ovisi o različitim čimbenicima. Općenite smjernice preporučuju 150 minuta vježbanja tjedno. Basen-Engquist savjetuje raspoređivanje tih 150 minuta na više dana, što može uključivati 30 minuta dnevno tijekom pet dana u tjednu.
Također, važno je sofisticirati pristup; aktivnosti se mogu raditi u kraćim intervalima, npr. 10 minuta ujutro, 10 minuta poslijepodne, i 10 minuta navečer.
Vrste vježbi
ASCO smjernice preporučuju redovite aerobne vježbe i vježbe otpora. Aerobne vježbe pomažu u jačanju srca i pluća. Primjeri uključuju:
- Hodanje
- Trčanje
- Biciklizam
- Plesanje
- Plivanje
Aerobne vježbe trebaju se izvoditi umjerenim intenzitetom, što omogućuje razgovor, ali ne i pjevanje. Vježbe otpora jačaju mišiće, a primjeri uključuju dizanje utega, korištenje otpornih traka i vježbe s tjelesnom težinom.
Kako započeti s vježbanjem
Za početak dodavanja tjelesne aktivnosti u svoju rutinu tijekom liječenja, važno je pristupiti postupno. Preporučuje se započeti s laganim aktivnostima i postepeno povećavati intenzitet vježbanja. Ljudi koji se osjećaju umorno ili nisu bili aktivni duže vrijeme trebali bi biti strpljivi i postupno se kreću prema umjerenoj aerobnoj aktivnosti.
MD Anderson nudi resurse koji mogu pomoći u kreiranju individualnog tjednog rasporeda vježbanja koji se postepeno povećava.
Savjeti za osobe koje se suočavaju s rakom
Poslušajte svoje tijelo; razlike u energiji i uobičajenim aktivnostima mogu varirati. Izbjegavajte intenzivno vježbanje ako imate:
- Ozljede
- Upalu mišića koja traje više od nekoliko dana
- Teže probavne smetnje, poput povraćanja ili proljeva
- Vrućicu
Umjesto toga, dajte svom tijelu vremena za odmor i oporavak. Kada ste spremni, počnite polako i postupno povećavajte tjelesnu aktivnost. Čak i mali koraci mogu voditi do značajnih poboljšanja.
