Kako vježbati pet minuta dnevno i poboljšati svoje zdravlje
Osjećate li se ponekad kao da ste uhvaćeni u vrtlog dnevnih obaveza? Mnogi ljudi smatraju da nemaju vremena za vježbanje, osjećajući se kao da su stalno u žurbi. Međutim, prema najnovijim istraživanjima, nije potrebno provoditi sate u teretani kako biste poboljšali svoje zdravlje. Sve što vam treba je samo pet minuta dnevno!
Istraživanje koje mijenja pravila igre
Prema studiji objavljenoj u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju, otkriveno je da možete postići izvanredne rezultate u jačanju snage, izdržljivosti i opće dobrobiti putem samo pet minuta vježbanja dnevno. Ovaj pristup, poznat kao “mikrodoziranje” vježbi, pokazuje da kratki, ali učinkoviti treninzi mogu imati značajan učinak na tijelo i um.
Izgovori za ne vježbanje
Istraživanja pokazuju da je nedostatak vremena najčešći izgovor za izbjegavanje vježbanja. Prema anketi provednoj od strane organizacije Bolje, čak 40% ispitanika izjavilo je kako ne može pronaći dovoljno vremena u svom užurbanom danu. Osim toga, brojni su i drugi izgovori, uključujući i slab osjećaj samopouzdanja u teretani ili brigu o djeci. Ipak, s novim saznanjima, izgleda da više ne treba tražiti izgovore.
Petominutni trening
Istraživači su utvrdili da redovno izvođenje samo četiri jednostavne vježbe može značajno poboljšati mentalno zdravlje, izdržljivost mišića i ukupnu snagu. Ove vježbe su jednostavne i mogu se izvoditi čak ikod kuće. Sviđa vam se ideja o brzom, ali učinkovitom treningu? Evo kako izvesti četiri ključna pokreta:
1. Čučanj na stolici
Stanite ispred stolice, spustite se kao da ćete sjesti, a zatim se podignite bez potpunog sjedenja. Ova vježba jača donje ekstremitete i pomaže u održavanju ravnoteže.
2. Naslon za stolicu
Sjednite na čvrstu stolicu, lagano nagnite torzo unatrag dok aktivirate svoju jezgru, a zatim se vratite u uspravan položaj. Ova vježba pomaže u jačanju leđnih mišića.
3. Sklekovi na zidu
Stanite okrenuti prema zidu i stavite ruke na njega u visini ramena. Savijte laktove dok prsa ne dođu bliže zidu, a zatim se gurnite natrag. Odlična je za jačanje gornjeg dijela tijela.
4. Cijeli sladić
Stanite na rub stepenice tako da vam pete vise. Polako spustite pete ispod stepenice, a zatim ih podignite natrag. Pored jačanja mišića nogu, ova vježba poboljšava fleksibilnost.
Kako mikrodozirati kretanje
Počnite s malim
Kada počinjete, fokusirajte se na samo jedan petominutni trening tjedno. Postupno povećavajte učestalost dok se ne naviknete na novu rutinu.
Povežite kretanje s rutinom
Kako bi se vježbe lakše uklopile u vašu dnevnu rutinu, pokušajte ih povezati s aktivnostima koje već radite, poput sklekova dok čekate vodu da proključa ili čučnjeva dok se zubne paste upotrebljava.
Iskoristite ono što imate
Vaš dom može postati vaša teretana! Stolica, zid ili stepenice su sve što vam treba za učinkovito vježbanje.
Dodajte ih na svoj popis obaveza
Tretirajte pet minuta vježbanja kao bilo koji drugi dnevni zadatak. Označavanje vježbi može vam pomoći da ostanete odgovorni.
Usprkos izgovorima i preprekama koje se javljaju, važno je napomenuti da vam samo pet minuta pridruženih potrebnim vježbama može pomoći u poboljšanju kvalitete života. Zapamtite, male promjene mogu donijeti velike rezultate!
