Dugo sjedenje i njegovi učinci na držanje
U današnje vrijeme, kada većinu dana provodimo sjedeći za računalima ili upijajući sadržaj na telefonima, naša tijela su izložena nizom neugodnosti. Dugo sjedenje na poslu, putovanja te listanje po telefonu prije spavanja mogu uzrokovati neprimjetno, ali značajno pogoršanje držanja. Zaobljena ramena, ukočen vrat i bolovi u leđima postali su svakodnevna pojava koja mnogima izgleda kao neizbježan dio modernog života.
Promišljanje o ispravljanju držanja
Kada padne riječ na ispravljanje držanja, mnogi odmah pomisle na teretane, intenzivne treninge ili skupu opremu. Međutim, posljednja istraživanja i pristupi pokazuju da rješenje može biti mnogo jednostavnije. Yasmin Karachiwala, poznata fitness trenerica koja je radila s brojnim Bollywood zvijezdama poput Deepike Padukone, podijelila je rutinu vježbi koja se sastoji od pet koraka, a može se izvoditi bilo gdje – čak i u maloj prostoriji, bez ikakvih dodatnih opterećenja.
Yasminina rutina u pet koraka
Yasminine vježbe osmišljene su kako bi se usredotočile na otvaranje prsnog koša, jačanje leđa i ispravljanje kralježnice. Svaki pokret je spor i nježan, što ga čini idealnim za početnike i one koji već provode puno vremena sjedeći.
1. Stojeći teleskop na zidu
Prvo, stanite bočno uz zid i postavite unutarnju ruku na njega u visini ramena. Druga ruka neka bude dlanom uz dlan, a zatim je klizite naprijed, preko prsa, pokušavajući posegnuti na drugu stranu dok okrećete glavu da je pratite. Nakon toga, vratite se u izvorni položaj i ponovite.
- Što popravlja: Ova vježba pomaže u otpuštanju stegnutosti u ramenima i ukočenosti prsnog koša, koje često nastaju zbog pogrbljenosti.
2. Povlačenje
Naslonite se leđima na zid sa stopalima blizu njega. Oslonite se laktovima na zid, lagano nagnite tijelo prema naprijed i povucite ramena unatrag. Vratite se u uspravan položaj.
- Što popravlja: Ova vježba jača mišiće gornjeg dijela leđa i pomaže kod zaobljenih ramena.
3. Klizanje torza svih četvorica
Počnite na rukama i koljenima. Pomjerite jedno rame prema podu dok okrećete glavu da gledate prema suprotnom laktu. Nakon povratka u neutralni položaj, promijenite stranu.
- Što popravlja: Ova vježba pomaže u poboljšanju rotacije i smanjenju napetosti u srednjem dijelu leđa.
4. Ležeća rotacija trupa
Lezite na trbuh i isprepletite prste iza glave. Držite jedan lakat na podu dok podižete glavu, dok suprotni lakat podižete prema gore. Zatim promijenite stranu.
- Što popravlja: Ova vježba uključuje jezgru i mišiće koji kontroliraju uspravno držanje.
5. Kobra anđeli
Ležeći na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave, podignite glavu, prsa i ruke. Zatim zamahnite rukama u kružnim pokretima prema bokovima i natrag.
- Što popravlja: Ova vježba jača donje dijelove leđa i pomaže u ispravljanju pogrbljenosti.
Dosljednost je ključ
Yasmin preporučuje izvođenje 3-5 ponavljanja svakog pokreta, naglašavajući važnost dosljednosti. Korekcija držanja nije dramatična ili bolna; radi se o malim, pažljivim pokretima koji nježno ponovno uvježbavaju kralježnicu i ramena.
Utjecaj lošeg držanja
Loše držanje ne utječe samo na izgled; stručnjaci primjećuju da može biti povezano s niskom razinom energije, smanjenim kapacitetom pluća, lošim snom i čak glavoboljama. To ukazuje na to da nekoliko minuta dnevnog vježbanja može donijeti značajne promjene u našem životu.
Yasmin Karachiwala ističe: “Mali pokreti čine veliku razliku za vaše držanje, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.” Pridržavanje ovih jednostavnih vježbi može poboljšati ne samo fizički izgled, već i opću dobrobit i samopouzdanje.
