Bez obzira na to da li se trudite da se uklopite u razred reformatora Pilatesa tijekom pauze za ručak ili se uključite u trening s Pelotonom između sastanaka uz Zoom, ono što jedete prije vježbanja može imati značajan utjecaj na vašu izvedbu. Hrana koju konzumirate može odrediti vašu razinu energije, snagu, izdržljivost i motivaciju – sve što vam je potrebno da maksimalno iskoristite svoj trening.
Iako se može činiti jednostavnim izborom zdravih grickalica, neke su namirnice bolje od drugih prije fizičke aktivnosti. Čak i namirnice koje su generalno smatrane zdravima mogu biti štetne za vaš trening. U nastavku su navedene vrste hrane koje bi trebalo izbjegavati pre vježbanja, uz pametne zamjene za poboljšanje vaših performansi.
Što ne jesti: kruh od cijelog zrna ili smeđa tjestenina
Vlaknaste tvari iz cjelovitih žitarica često se smatraju zdravim izvorom hrane. Iako su nužne za uravnoteženu prehranu, prekomjerna konzumacija vlakana može dovesti do problema poput nadutosti ili abdominalnih bolova, osobito kada se konzumiraju neposredno prije vježbanja. Kako objašnjava osobni trener Sarah Campus, “teška cijela zrna mogu uzrokovati usporeno oslobađanje energije jer im treba duže vrijeme za probavu”.
Što umjesto toga jesti: Brzo kuhana kaša
Umjesto toga, odaberite manju porcija brzih kaša s dodatkom meda. Ova opcija je bogata vlaknima, ali se brže probavlja, pa je manje vjerojatno da će uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.
Što ne jesti: proteinska traka
Proteinski dodaci su korisni za rast i oporavak mišića, ali mnoge proteinske trake sadrže visokokalorične zaslađivače koji mogu izazvati probavne probleme. Kako upozorava Campus, “neki od zaslađivača mogu uzrokovati laksativne efekte, što nije idealno za trening”.
Što umjesto toga jesti: banana s orašastim maslacem
Umjesto proteinske trake, odaberite bananu bogatu brzim ugljikohidratima. Dodajte malo maslaca od oraha za dodatni izvor proteina koji će vam pomoći u pripremi za vježbanje.
Što ne jesti: brokoli, karfiol i kupus
Većina nas zna koliko su važne povrće i vlakna, ali brokoliji i slične vrste povrća nisu idealni izbori prije treninga. Ove krstaške vrste povrća mogu uzrokovati nadutost zbog svog visokog sadržaja vlakana, što može otežati koncentraciju na vježbanje.
Što umjesto toga jesti: lako probavljivo povrće
Iako je važno unositi povrće, fokusirajte se na manje vlaknaste opcije poput mrkve, rajčice ili cikle. Ove boje sadrže vitamine i minerale koji poboljšavaju zdravlje, a lako ih je dodati u salate ili kao prilog.
Što ne jesti: začinjeni curry
Začini su odlični za poboljšanje okusa, ali začinjena hrana može izazvati probavne smetnje kod nekih ljudi, uključujući žgaravicu. Ako planirate vježbati nakon obroka, izbjegavajte začinjenu hranu.
Što umjesto toga jesti: pileća prsa s bijelom rižom
Umjesto toga, priuštite si lagani obrok poput pilećih prsa s jednotavnijom bijelom rižom koja neće opteretiti vaš probavni sustav.
Što ne jesti: jogurt
Jogurt može pružiti brz izvor energije, ali s obzirom na to da sadrži laktozu, može izazvati probavne smetnje kod osoba osjetljivih na ovo mlijeko. Mnogi ljudi ne mogu probaviti laktozu, što može dovesti do neugodnih simptoma.
Što umjesto toga jesti: jogurt bez laktoze
Postoje mnoge alternative, uključujući kokosov jogurt ili nezaslađene jogurte bez laktoze, koji su savršeni za one koji izbjegavaju mliječne proizvode.
Što ne jesti: sendvič odreska
Crveno meso može biti dobar izvor željeza, ali teške sendviče odreska izbjegavajte ako planirate vježbati kasnije. Visok sadržaj masti može usporiti vašu probavu i dovesti do težine u stomaku.
Što umjesto toga jesti: krekeri s šunkom
Umjesto sendviča, uživajte u nekoliko krekera s niskokaloričnom šunkom za kombinaciju proteina i ugljikohidrata koja će vas pripremiti za trening, dok se oporavite kasnije s hranjivijim kreditima.
