Trening mobilnosti: Ključ za sportsku izvedbu i dugovječnost
Kada se pravilno izvodi, trening mobilnosti može znatno poboljšati sportsku izvedbu i pripremiti tijelo za budućnost. Iako je njegova važnost neosporna, trening mobilnosti ostaje jedan od najzanemarenijih dijelova fitness rutine. Bivša zvijezda na naslovnici magazina Muško zdravlje, Ben Shephard, jedan je od onih koji prepoznaju njegovu neprocjenjivu vrijednost.
Ben Shephard i svjesno kretanje
Ben Shephard, poznati TV voditelj koji slavi svoj 50. rođendan, ističe važnost svjesnog kretanja i oporavka u svom treniranju. Ova promjena u njegovom pristupu rezultira poboljšanim performansama i svakodnevnim životom. “Nekoć sam se samo pojavljivao i radio stvari”, priznaje. “Sada sam puno svjesniji potrebe za pilatesom i istezanjem kako bih zaštitio svoje tijelo.”
Ben naglašava kako želi ostati aktivan, ne samo zbog svojih sportskih interesa, poput golfa, već i da može provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima. “Ne želim biti u poziciji da ne mogu igrati golf s mojim sinovima i prijateljima.”
Važnost funkcionalne kondicije
Kako starimo, naše tijelo podliježe različitim promjenama, a održavanje snage postaje sve teže. Ben primjećuje kako se u starijoj dobi treba više fokusirati na funkcionalnu kondiciju. “U svojim 40-ima sam još uvijek bio u napadu, a sada sam u defenzivi”, objašnjava. “Sve je u tome kako produžiti stvari bez ozljeda.”
Trening mobilnosti nije samo pitanje lakšeg kretanja; to je i prevencija ozljeda, koja postaje sve važnija s godinama. Ovaj oblik treninga omogućava tijelu da ostane fleksibilno i spremno za izazove.
Razvijanje dugovječnosti kroz mobilnost
Ben Shephard često ističe kako je trening mobilnosti ključan za dugovječnost. Kako bi motivirao druge da isprobaju jednostavne vježbe, podijelio je kratku rutinu mobilnosti koju je osmislio personalizirani trener Steve Coleman.
“Sva se masa ne mora uvijek smatrati intenzivnom; ponekad se jednostavno radi o pokretanju tijela”, objašnjava Ben. Ova rutina može biti izvršena doslovno bilo gdje, bilo da gledate televiziju ili se zagrijavate prije treninga.
Benova jednostavna rutina mobilnosti
Benova rutina se sastoji od sedam osnovnih pokreta koji ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu. Ove vježbe su jednostavne za izvođenje, a mogu se prakticirati bilo gdje. Evo kako izgleda njegova rutina:
1. Mačka-krava
Trajanje: 40 sekundi
Fokus: Mobilizacija kralježnice i povećanje fleksibilnosti.
2. Dinamična poza djeteta
Trajanje: 40 sekundi
Fokus: Opuštanje donjeg dijela leđa i bokova.
3. Štuka / Pas prema dolje
Trajanje: 45 sekundi
Fokus: Ojačavanje cijelog tijela i istezanje zadnje strane nogu.
4. Pas ptica (Superman na sve četiri)
Ponoviti: 3 × 8–10 ponavljanja po strani
Fokus: Stabilnost sredine tijela i poboljšanje ravnoteže.
5. Golubovo istezanje
Trajanje: 60 sekundi sa svake strane
Fokus: Povećanje fleksibilnosti kukova.
6. Široko rastezanje aduktora u pozi djeteta
Trajanje: 60 sekundi
Fokus: Istezanje unutarnje strane bedara.
7. Istezanje tetive na leđima
Trajanje: 45 sekundi sa svake strane
Fokus: Istezanje stražnje strane nogu.
Ove vježbe su osmišljene da budu brze, lake i iznimno zadovoljavajuće, posebno nakon dugog dana sjedenja ili fizičkog napora.
Zaključak
Trening mobilnosti predstavlja važno ulaganje u tijelo, posebno za one koji žele ostati aktivni i zdravi tijekom cijelog života. S Benovim pristupom, fokusirajući se na jednostavne, ali učinkovite vježbe, svatko može pronaći put do bolje mobilnosti i zdravlja.
