Vježbanje u zagađenom zraku: Što trebate znati

Motivi za odlazak u teretanu

Za mnoge ljude, odlazak u teretanu je način da unaprijede svoje zdravlje, povećaju snagu ili podignu razinu energije. No, što se događa kada su uvjeti vani i unutra zagađeni? Mnogi ne shvaćaju da u takvim danima njihovo tzv. zdravo vježbanje može imati suprotan učinak.

Kvaliteta zraka i fizička aktivnost

Prema informacijama koje je podijelio dr. Harshil Alwani, pulmolog iz bolnice CK Birla u Jaipuru, kvaliteta zraka igra ključnu ulogu u našem zdravlju. Kada se suočavamo s visokim razinama zagađenja, naše tijelo reagira na način koji može biti štetan. Vježbanje povećava našu stopu disanja tri do pet puta, što rezultira većim unosom kontaminiranog zraka. To može biti posebno opasno u uvjetima visokog AQI (Indeksa kvalitete zraka).

Utjecaj na dišni sustav

Tijekom aerobnih aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom, ljudi dišu dublje i brže. Ovo olakšava prodiranje zagađivača u donje dijelove dišnog sustava, umjesto da se filtriraju kroz nos kako je to prirodno predviđeno. Prema dr. Alwaniju, izloženost zagađenju može uzrokovati oksidativni stres, bronhospazam i upalu dišnih putova, osobito među onima s već postojećim respiratornim problemima.

Simptomi utjecaja zagađenja

Neki od simptoma koje možete iskusiti nakon intenzivnog treninga u zagađenim uvjetima uključuju:

Nedostatak daha
Kašalj
Stezanje u prsima
Akutne respiratorne napade

No, značaj zagađenja ne prestaje s plućima. Visoki AQI može uzrokovati sistemsku upalu, što dodatno opterećuje kardiovaskularni sustav.

Utjecaj na zdravlje srca

Prema dr. Alwaniju, štetni učinci zagađenja ne obustavljaju se samo na respiratornom sustavu. Zagađivači mogu uzrokovati povećani stres na srce, što može dovesti do ubrzanih otkucaja srca ili vrtoglavice tijekom fizičke aktivnosti, čak i kod potpuno zdravih pojedinaca.

Najosjetljivije skupine

Najviše su ugroženi ranjivi korisnici poput djece, starijih osoba i sportaša čiji su dišni sustavi ili manje otporni na zagađenje. Osobe s alergijama ili kroničnim bolestima također su podložnije negativnim učincima.

Preporuke za sigurno vježbanje

Kako biste ostali sigurni, važno je biti pametan u vezi s vježbanjem tijekom dana s visokim AQI-jem. Dr. Alwani preporučuje sljedeće strategije:

Provjerite AQI: Prije planiranja vježbanja, provjerite kvalitetu zraka. AQI ispod 100 je općenito siguran, dok sve iznad 200 zahtijeva prilagodbe.
Nizak intenzitet: U uvjetima lošeg AQI-a, odaberite vježbe niskog intenziteta u zatvorenom prostoru, poput joge ili treninga snage.
Pročistači zraka: Korištenje pročistača zraka može znatno smanjiti koncentraciju štetnih čestica.
Trening ujutro: Rano jutro nudi niže razine zagađenja.
Smanjite trajanje vježbanja: Kraće i manje intenzivne sesije smanjuju izloženost zagađenju.
Nošenje maski: Maska N95 može biti korisna tijekom zagrijavanja i hlađenja.

Važnost čistog zraka

Ključna stvar koju morate zapamtiti je da nema razloga riskirati svoje zdravlje zbog vježbanja. Uvijek dajte prioritet čistom zraku, baš kao što to činite s fizičkim aktivnostima. Uzimajući u obzir ove preporuke, možete zaštititi svoje pluća i srce, pa tako i svoje dugoročno zdravlje.