Soha Ali Khan dijeli moćnu rutinu u teretani usmjerenu na snagu, pokretljivost i izdržljivost

Glumica Soha Ali Khan, poznata po svojoj kombinaciji elegancije i atletske sposobnosti, nedavno je podijelila uvid u svoju rutinu vježbanja na Instagramu. Ova rutina ne samo da gradi mišiće, već je i osmišljena da poboljša pokretljivost, koordinaciju i sveukupnu funkcionalnost tijela. Njezina energija i predanost vježbanju doista su inspiracija za sve one koji teže zdravijem stilu života.

Rolanje na stranu za snagu i pokretljivost

Soha je započela svoju rutinu s bočnim prevrtanjem, vježbom koja uključuje prebacivanje tijela s jedne strane na drugu uz pomoć zamaha. Iako se ovo može činiti jednostavnim, ovaj pokret izaziva trupu, kukove i kralježnicu, čime se pospješuje mobilnost i stabilnost. Ova vježba ne samo da poboljšava fizičku snagu, već i podiže svijest o tijelu i njegovim mogućnostima.

Sklekovi s kliznom šipkom za jačanje jezgre i stabilnosti

Nakon bočnih prevrtanja, Soha je prešla na inovativnu varijantu sklekova s kliznim šipkama. Ova verzija tradiocionalnog skleka uključuje klizanje nogu prema naprijed i natrag, što dodatno aktivira mišiće jezgre. Ova vježba jača stabilnost dok istovremeno pruža izazov tijelu, čineći ju iznimno korisnom za poboljšanje funkcionalne snage.

Potpomognuto povlačenje s podignutom nogom za učinkovitost

U ovoj fazi treninga, Soha je izvela potpomognuto povlačenje s podignutom nogom. Ova vježba ne samo da aktivira mišiće donjeg dijela tijela, već također smanjuje pritisak na ramena. Podizanje jedne noge tijekom vježbe donosi dodatni izazov i efektivno pomaže u razvijanju snage.

Progresije skokova koljena za snagu donjeg dijela tijela

Soha je zatim nastavila s progresijama skokova koljena, koja uključuje početak iz klečećeg položaja i skakanje uvis na jednu nogu. Ova vježba koristi gluteuse, četveroglavce i fleksore kuka, osnažujući donji dio tijela. Osim razvijanja mišića, naglasak na ravnoteži i koordinaciji tijekom skakanja čini ovu vježbu još učinkovitijom.

Hod s preokretom utega i aureola na ramenima za kondicioniranje cijelog tijela

Na kraju svoje rutine, Soha je izvodila kombinaciju hodanja s podizanjem i bacanjem utega, što je zahtijevalo odličnu koordinaciju i stabilnost ramena. Ovaj dinamični element treninga u kombinaciji s vježbom pokretljivosti, naslonjenom na zid, pružila je sveobuhvatan pristup kondicioniranju cijelog tijela. S fokusom na aktivaciju donjeg dijela tijela, Soha je pokazala kako se može održavati ravnoteža između snage i pokretljivosti.

Ova rutina Sohe Ali Khan savršeno demonstrira kako moderno vježbanje može biti raznoliko i funkcionalno, ističući važnost izgradnje snage, stabilnosti i fleksibilnosti. Inspiracija koja dolazi od nje može potaknuti mnoge da preuzmu aktivniji pristup vlastitoj tjelesnoj dobrobiti.