Kako se nositi s teretanom nakon noći punih uživanja
Siječanj može biti mjesec novog početka, ali prosinac donosi posebne izazove za sve one koji žele održati svoju vježbačku rutinu. Često se dogodi da nakon zabavne večeri, popraćene alkoholom i ukusnom hranom, ujutro osjetimo nelagodu, uključujući i glavobolje. Kako se nositi s teretanom u takvim trenucima? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.
1. Polako
Kada se suočavate s mamurlukom, važno je postaviti realna očekivanja. Umjesto da se prijavite na visokointenzivan trening, odaberite aktivnosti niskog intenziteta koje će vam pomoći da se osjećate bolje. Anya Lahiri, trenerica u Barry’s Bootcampu, preporučuje laganu šetnju ili istezanje. Ovo može poboljšati cirkulaciju i pomoći vam da se opustite, kao i da smanjite razinu kortizola.
2. Nemojte se znojiti
Česta zabluda je da se možete “preznojiti” kako biste se riješili mamurluka. Prema osobnom treneru Lukeu Worthingtonu, znojenje ne ubrzava metabolizam alkohola u jetri, što znači da bi dodatni napor mogao pogoršati vašu dehidraciju i povećati rizik od ozljeda. Umjesto toga, usredotočite se na blage vježbe koje će vas opustiti.
3. Usredotočite se na rehidraciju
Ključ za oporavak nakon noći zabave je rehidracija. Pijte dovoljnu količinu vode i razmislite o elektrolitima koji će vam pomoći nadoknaditi izgubljene minerale kao što su natrij, kalij i magnezij. Worthington nudi savjet za konzumaciju zdravih masti, poput avokada, koji podržavaju funkciju jetre. Također, jedite lagani obrok s ugodnom ravnotežom ugljikohidrata, masti i proteina.
4. Izbjegavajte velike utege
Dehidracija može povećati rizik od ozljeda, pa se suzdržite od podizanja tereta koji je iznad vaših mogućnosti. Važno je imati na umu da voda čini 70 do 90 posto svakog intervertebralnog diska, a dehidracija može smanjiti elastičnost i povećati osjetljivost na stres. Odlučite se za lakše utege ili vježbe koje ne stavljaju pritisak na vaš organizam.
5. Neka proteinski shakeovi budu jednostavni
U slučajevima mamurluka, proteinski shakeovi mogu biti teški za probavu. Ako ih uzimate, koristite vodu ili biljno mlijeko kako biste olakšali probavu. Smoothieji su izvrsna opcija jer se mogu lako konzumirati i pružaju hidrataciju i hranjive tvari. Kombinirajte voće, proteinski prah i izvor zdravih masti za najbolji učinak.
6. Znajte kada odustati
Ako se osjećate stvarno loše ili ste spavali manje od pet sati, najbolji izbor je fokusirati se na oporavak. Umjesto da idete u teretanu, odvojite vrijeme za odmor. Kao što Worthington objašnjava, ubrzana cirkulacija može dovesti do ponovnog cirkuliranja alkohola u vašem tijelu, što će vas učiniti još umornijima. Ponekad je najbolje jednostavno se odmoriti i dati svom tijelu šansu da se oporavi.
