Što radite kada “najljepše doba godine” jednostavno… nije?

Bez obzira na to kako slavljenički duh blista u vašem okruženju, ponekad se osjećamo kao da smo izvan tog radosti. Kada praznična sezona krene, neki od nas suočavaju se s emocijama koje su daleko od sreće. Ove osjećaje često nazivamo blagdanskom depresijom ili blagdanskim bluesom, a dotiču se mnogih.

Razumijevanje blagdanske depresije

Blagdanska depresija nije isto što i sezonski afektivni poremećaj (SAD). Dok SAD obično dolazi s promjenama u godišnjim dobima, blagdanska depresija može biti situacijska. To znači da se osjećaji tmurnosti često javljaju u razdoblju koje su obeleženi društvenim okupljanjima, velikim obiteljskim događanjima i raznim obvezama.

Dr. Dawn Potter, psihologinja, ističe da mnogi ljudi osjećaju kao da su “vanjski promatrači” dok se drugi druže i slave, zbog čega se mogu osjećati izolirano i depresivno. Ovisno o životnoj situaciji, osjećaji blagdanske depresije mogu se pojaviti naglo i nestati, ili se mogu zadržati duže.

Simptomi blagdanske depresije

Ukoliko se suočavate s blagdanskim bluesom, možda ćete primijetiti nekoliko simptoma:

• Povećana tjeskoba ili bezvoljnost: Osjećaj preopterećenosti, tjeskobe ili nerazumne nesreće.
• Gubitak interesa: Aktivnosti koje su vam ranije pružale užitak sada izgledaju beznačajne.
• Problemi sa spavanjem: Moguće je da imate poteškoća s uspavljivanjem ili ostajanjem budnim, a umor se može akumulirati.

U težim slučajevima, mogu se pojaviti čak i:

• Nametljive misli: Teškoće u nošenju s preplavljujućim negativnim mislima.
• Misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu: Važno je potražiti pomoć ukoliko osjetite bilo kakvu vrstu opasnosti za svoju sigurnost.

Ako ste u takvoj situaciji, ne ustručavajte se kontaktirati krizne linije ili stručnu pomoć.

Uzroci blagdanske depresije

Sada, postavlja se pitanje: Zašto se osjećam loše tijekom praznika? Uzroci blagdanske depresije mogu varirati, a među najčešćim su:

• Osjećaj usamljenosti: Praznici često naglašavaju važnost porodice. Ako se osjećate izolirano, to može pojačati vašu depresiju.
• Obiteljska dinamika: Sukobi u obitelji mogu stvoriti dodatni stres i tjeskobu.
• Financijski pritisci: Potrošačke aktivnosti tijekom praznika mogu povećati osjećaj stresa, posebno ako niste u mogućnosti ispuniti očekivanja.

Osjećanje “drugosti” također može dodatno pogoršati situaciju, primjerice kad se slavite praznici koji nisu dio vaše tradicije.

Kako se nositi s blagdanskim bluesom

Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u borbi s blagdanskom depresijom:

Normaliziranje osjećaja

Svi se povremeno osjećamo loše. Prvi korak u smanjenju stresa može biti prepoznavanje da niste sami u svojim osjećajima. Svima se događa da se osjećaju tužno ili potišteno tijekom praznika.

Postavljanje granica

Ne zaboravite da je u redu reći NE. Bilo da se radi o večerama ili poklonima, odredite što želite učiniti i postavite granice. To može biti ključno za smanjenje stresa.

Održavanje socijalnih veza

Povezivanje s prijateljima i obitelji može donijeti olakšanje. Ako se osjećate izolirano, pokušajte kontaktirati one koji vam donose pozitivne emocije, i to može značajno poboljšati raspoloženje.

Priprema za stresne situacije

Ako znate da će određena okupljanja biti stresna, planirajte unaprijed. Odlučite tko će biti prisutan i tko vam može pomoći u trenucima nelagode.

Sjećanje na izgubljene voljene

Ako osjećate gubitak bliskih osoba, razmislite o načinu kako ih možete uključiti u proslavu, bilo dijeljenjem uspomena ili aktivnostima u njihovu čast.

Pomoć drugima

Volontiranje ili pomaganje drugima može povećati vaše raspoloženje i smanjiti osjećaj usamljenosti. To nije samo korisno za druge, već i za vas.

Ograničavanje društvenih medija

Smanjenje vremena provedenog na društvenim mrežama može vam pomoći da zadržite realnost u pogledu slika koje vidite. Često se uspoređujemo s nečim što nije potpuna slika života drugih ljudi.

Samopomoć

Pobrinite se za sebe. Uzimanje vremena za aktivnosti koje volite, održavanje dobrih navika u spavanju i fizička aktivnost mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Potražiti podršku

Zadnje, ali ne manje važno, ne ustručavajte se potražiti pomoć od terapeuta ili stručnjaka ukoliko osjećate da vam je potrebna dodatna podrška u ovim teškim vremenima.

Sva ova pitanja i strategije pomažu nam da shvatimo da se blagdanska depresija može prevladati. Iako se čini izazovno, postoji mnoštvo načina na koje možete pronaći svjetlost tijekom tmurnih blagdanskih dana.