Tko je rekao da odrasli ne mogu rasti nove moždane stanice?
Neuroznanost danas otkriva fascinantnu sposobnost ljudskog mozga da se obnavlja kroz određene oblike tjelovježbe. Iako se tradicionalno vjerovalo da se broj neurona smanjuje s godinama, sve više istraživanja sugerira da tjelovježba može potaknuti rast novih moždane stanica.
Utjecaj vježbe na mozak
Prema istraživanju, tjelovježba ima značajan pozitivan učinak na kognitivno zdravlje. Odliv hormona poput neurotrofnog faktora koji potječe iz mozga (BDNF) potiče rast novih neurona i pomaže u popravku postojećih. Robert Love, neuroznanstvenik s Floride, naglašava kako određene vježbe mogu potaknuti proizvodnju ovih važnih hormona. Kretanje tijela može na taj način značajno poboljšati mentalnu funkciju.
Trening otpora
Jedna od ključnih vježbi za poticanje rasta moždanih stanica je trening otpora. Ova vrsta vježbanja uključuje aktivnosti poput dizanja utega, sklekova i sličnih vježbi koje izazivaju mišiće. Kada se trenira otporom, mišići otpuštaju BDNF, koji je ključan za rast novih moždane stanica. Kako Robert ističe, “trening otpora oslobađa hormone rasta koji pomažu u regeneraciji mozga”.
Vježba s dvojnim zadacima
Osim treninga otpora, vježbe koje angažiraju tijelo i um su jednako važne. Robert preporučuje da se angažirate u aktivnostima koje zahtijevaju i fizičko kretanje i mentalnu stimulaciju. Na primjer, odlazak u šetnju dok razgovarate s prijateljem ili slušanje edukativnog podcasta dok se krećete. Ove aktivnosti ne samo da pomažu u fizičkom zdravlju, već i potiču mentalnu agilnost.
Heather Sanderson, istraživačica, dokazala je da takvi dualni zadaci mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju izgubljenih pamćenja. “Ovo je odličan način za trening mozga dok istovremeno održavate tijelo aktivnim”, objašnjava.
Vježbe za noge
Robert također ukazuje na važnost snažnih nogu u kontekstu zdravlja mozga. Istraživanja pokazuju da ljudi s jačim mišićima nogu imaju manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Preporučuje uključivanje vježbi kao što su čučnjevi, čak i uz pomoć stolice. Ove vježbe ne samo da jačaju noge, već imaju i pozitivan učinak na opšte zdravstveno stanje, uključujući zdravlje mozga.
Stručnjaci savjetuju da se svakodnevno izvode čučnjevi, što ne samo da potiče rast mišića, već i utječe na poboljšanje mentalnog blagostanja.
Zaključak
S obzirom na sve više dokaza da fizička aktivnost može potaknuti rast moždanih stanica, važno je uključiti redovite vježbe u svoj dnevni raspored. Odrasli ne samo da mogu održavati, već i poboljšavati vlastito kognitivno zdravlje kroz jednostavne i svakodnevne aktivnosti koje izazivaju i tijelo i um.
