Kako se nositi sa zimskom melankolijom i ostati aktivan
Zima može biti izazovnija od drugih godišnjih doba, a mnogi od nas se bore s motivacijom za vježbanje i održavanje pozitivnog raspoloženja. Kraći dani, hladni uvjeti i manjak sunčeve svjetlosti često doprinose osjećaju umora i pesimizmu. Ovaj fenomen poznat je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), a uzima danak ne samo našem fizičkom zdravlju, već i mentalnom blagostanju. No, dobra vijest je da postoje načini kako ostati aktivan, poboljšati svoje emocionalno stanje i prevladati zimske izazove.
Zimski izazovi za tijelo i um
Kao što smo spomenuli, jedna od najvećih prepreka tijekom zime je manjak motivacije za fizičku aktivnost. U dobrim danima, odlazak na trening može biti izazovan, no kada se zimi suočavamo s hladnoćom, sve je teže naterati se iz kreveta. Naša tijela i dalje trebaju kretanje, a fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje, povećati energiju i smanjiti stres.
Savjeti za održavanje aktivnog načina života
1. Joga u zatvorenom
Joga je savršena aktivnost za zimske mjesece. Ne zahtijeva mnogo prostora ni opreme, a može se izvoditi gotovo bilo gdje. Uz to, jača vaše pluća i poboljšava disanje, što je osobito važno tijekom zime kada su respiratorni problemi češći. Jogging u zatvorenom također pomaže u održavanju fleksibilnosti, ravnoteže i pokretljivosti zglobova.
2. Zumba
Ples je sjajan način za podizanje raspoloženja i održavanje kondicije. Online tečajevi ili videozapisi mogu vas motivirati da se pokrenete. Ne zaboravite na oprez: izbjegavajte napredne plesne korake koji bi mogli uzrokovati ozljede; lagani ples može biti odlična alternativa.
3. Čučnjevi
Čučnjevi su jednostavna vježba koju možete raditi kod kuće. Polazna pozicija je stojeći s nogama malo šire od širine ramena, spuštajući se u čučanj držeći leđa ravna i koljena iznad nožnih prstiju. Ova vježba poboljšava snagu nogu i donjeg dijela tijela.
4. Burpees i planinari
Burpees su zahtjevne vježbe koje poboljšavaju kondiciju, dok planinari jačaju core mišiće i potiču kardiovaskularno zdravlje. Možete ih izvoditi za poboljšanje izdržljivosti i energičnosti.
5. Trčanje ili jogging
Unatoč hladnoći, trčanje ili jogging vani može biti osvježavajuće i podići razinu energije. Uvijek nosite odgovarajuću odjeću kako biste se zaštitili od hladnoće, a dobra obuća osigurava da ne dođe do ozljeda.
Prehrana zimi
Pre i post vježbanje:
- Prije vježbanja: Pokušajte jesti barem sat vremena unaprijed. Lako probavljivi ugljikohidrati, poput banana ili žitarica s voćem, donijet će energiju.
- Nakon vježbanja: Konzumirajte nešto unutar 30 minuta nakon treninga. Proteinski shake ili obrok bogat proteina i ugljikohidratima pomoći će vašem oporavku.
Savjeti za rano ustajanje zimi
- Idite na spavanje na vrijeme.
- Isključite uređaje sat vremena prije spavanja.
- Pripremite sve što vam treba za jutarnji trening unaprijed.
- Ujutro se razbudite laganom aktivnošću poput pijenja vode ili pranja lica.
Kako započeti vježbanje
Za početnike je važno stupiti u kontakt s liječnikom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Zapamtite se zagrijavati i piti dovoljno tekućine tijekom vježbanja. Ako osjetite bol, odmah prestanite s aktivnostima.
Svaka od ovih vježbi, uz pravilnu prehranu i savjete za ustajanje, može značajno olakšati zimske mjesece. Ne zaboravite da i mala aktivnost može dovesti do velikih promjena u vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
