Prosinec: Vrijeme za opuštanje ili prilika za kretanje?

Koliko ste puta rekli, “Ne mogu vjerovati da je već prosinac”? Ako ste poput mnogih, odgovor se kreće između “prilično nekoliko” i “iskreno, izgubio sam brojanje”. U ovom plodnom razdoblju godine, procjenjujemo što smo postigli i razmišljamo o planovima za sljedeću godinu. I dok blagdanske tradicije često uključuju uživanje u ukusnoj hrani i opuštanju, važno je ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost.

Zdrav život u prazničnom razdoblju

Prosinec je poznat po blagdanskim okupljanjima, raznovrsnim slasticama i izostanku redovne tjelovježbe. Ipak, ako vam kretanje pomaže da se osjećate bolje, nema razloga da se prepustite potpunom opuštanju. Čak i u sitnim dijelovima dana, vrijedi pronaći vremena za vježbanje.

“Kondicija se gradi tjednima i mjesecima, tako da kratki odmor tijekom Božića neće izbrisati vaš napredak”, kaže Ania Gabb, osobni trener i Frontrunner Community Manager u ASICS-u. Održavanje lagane tjelovježbe može biti korisno za tijelo i um, a još je zabavnije kada uključite prijatelje i obitelj.

Vježbajte sa svojim najmilijima

Zamislite sljedeću situaciju: blagdansko okupljanje, svi su zagrijani za igru ili vježbu. Gabb vas potiče da okupite grupu za vježbanje – i tu dolazi jednostavna, ali učinkovita vježba: tapkanje ramena.

Što su plank tapovi za ramena?

Tapkanje ramena je jednostavna vježba koja se izvodi u položaju dasku. Postavite se tako da ruke budu ispod ramena, tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Ova vježba zahtijeva kontrolu i stabilnost, čime se aktiviraju mišići jezgre.

“Tapkanje ramena izaziva vas da podignete jednu ruku i ispružite je prema suprotnom ramenu, dok se istovremeno odupirete porivu da dopustite da se kukovi zanjišu ili da se torzo okrene.” – Dan Raynor, osobni trener.

Prednosti tapkanja na ramenu

1. Jednostavnost: Ova vježba ne zahtijeva opremu i može se izvoditi gotovo svugdje.
2. Funkcionalna snaga: Snaga koje gradite prenosi se u svakodnevni život. Na primjer, lakše nosite namirnice ili se bolje uspravite dok stojite.
3. Protivrotacijska snaga: Ove vježbe pomažu građevini snage koja je bitna za stabilnost.

Kako pravilno izvesti tapkanje na ramenu

1. Pozicija: Počnite u položaju dasku – ruke ispod ramena, tijelo u ravnoj liniji.
2. Aktivacija jezgre: Uvučite zdjelicu kako biste uključili mišiće jezgre.
3. Kontrola pokreta: Fokusirajte se na to da izbjegnete ljuljanje kukova dok tapkate ramena. Ako osjećate nelagodu, možete prilagoditi vježbu.

Na svakom koraku, važno je slušati svoje tijelo. Čak i ako trenutno niste spremni za puni položaj dasku, početak s koljena može biti savršena opcija.

Kako otežati tapkanje na ramenu

Kada ovladate osnovnom verzijom, možete napraviti napredne varijacije:

• Povećajte ponavljanja: Jednostavno dodajte više serija.
• Približite stopala: to će otežati stabilizaciju i aktivirati više mišića.
• Izmjena pokreta: Umjesto tapkanja, povucite bučicu preko tijela.

Praktična inspiracija za blagdanske treninge

Ako trebate više inspiracije za kretanje tijekom blagdana, istražite opcije poput božićne joge ili brzih božićnih treninga. Sve su to načini na koje možete ostati aktivni i zdravi, dok uživate u prazničnom raspoloženju.

Iskoristite prosinac kao priliku za povezivanje s voljenima kroz tjelesnu aktivnost i pojačavanje zajedničkih trenutaka. S obzirom na sve blagodati, vaša će reminiscencija na blagdane biti mnogo pozitivnija!