Dnevnik vježbanja: Rutina Jamesa Shawa
Dobrodošli u seriju “Dnevnici vježbanja” gdje istražujemo osobne rutine nekih od najuspješnijih trenera. Danas se fokusiramo na Jamesa Shawa, instruktora pilatesa i osnivača klasičnog pilates studija u Velikoj Britaniji.
Tjedna rutina vježbanja Jamesa Shawa
Jamesova rutina obuhvaća raznolike aktivnosti koje uključuju pilates, trening snage i trčanje. Njegov tjedni raspored izgleda ovako:
- Ponedjeljak (14:00): Jednosatni klasični pilates trening, gdje se koriste reformer, pilates stolica i toranj.
- Utorak (06:00): Jednosatni trening u teretani, fokusiran na noge.
- Srijeda (10:00): Jednosatni reformer pilates trening.
- Četvrtak:
- (06:00) Jednosatni trening gornjeg dijela tijela u teretani.
- (15:00) Jednosatni pilates trening na strunjači.
- Petak (16:00): Dan oporavka, često provodi vrijeme u sauni.
- Subota (07:30): Plivanje u moru.
- Nedjelja (06:00): Trčanje na 12 kilometara.
Ovaj tjedni plan ne uključuje samo vježbe snage i izdržljivosti, već i aktivan oporavak, što je ključno za mentalno i fizičko zdravlje.
Motivacija kroz iskustvo
Jamesova motivacija za vježbanje značajno se promijenila tijekom godina. Ranije je vježbao zbog izgleda, no danas naglašava važnost mentalnog zdravlja. “Kretanje tijela za mene je briga o sebi”, kaže. “Pomaže mi u održavanju mentalne jasnoće i zdravlja.”
Kao jutarnji tip, James preferira vježbati u ranim satima. Vjeruje da mu jutarnji treninzi pomažu da započne dan s više energije i motivacije. “Vrijeme je da dam sebi prije nego što dam bilo kome drugome”, naglašava.
Tri najbolja savjeta za vježbanje
James ne dijeli samo svoj raspored, već i savjete koji bi mogli pomoći drugima u razvoju vlastitih rutina.
1. Redefinirajte svoju ideju dosljednosti
Mnogi vjeruju da dosljednost znači vježbanje pet dana zaredom. Međutim, James predlaže drugačiji pristup: “Dosljednost može biti jednosatni trening u ponedjeljak, zatim sljedeći ponedjeljak.” Ključ je početi s malim koracima i postupno povećavati intenzitet.
2. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi kritiziraju sebe zbog nepostizanja određenih standarda u fitnessu. James ističe kako je važno zadržati pozitivan unutarnji dijalog: “Nikada ne biste razgovarali sa svojim prijateljem na način na koji razgovarate sa samim sobom.” Samoprihvaćanje ključno je za održavanje zdravog odnosa s vježbanjem.
3. Razmislite o tome kako vježbanje koristi drugim područjima vašeg života
Kretanje ne mora značiti samo fizičku transformaciju. Razmišljanje o koristima vježbanja za druge aspekte života može povećati motivaciju. “Kako vaša kondicija može poboljšati vaše omiljene aktivnosti?” pita James, pozivajući svoje klijente da vide pilates kao alat za poboljšanje performansi u drugim sportovima poput biciklizma ili trčanja.
Ova kombinacija osobnog pristupa i stručno usmjerenih savjeta čini Jamesovu rutinu vježbanja zanimljivom i inspirativnom za sve koji žele unaprijediti svoje fizičko i mentalno zdravlje.
