Taylor Swift i njena rutina vježbanja za “Eras Tour”
U najnovijem dokumentarcu “Kraj jedne ere,” obožavatelji imaju jedinstvenu priliku zaviriti iza kulisa priprema Taylor Swift za njezin spektakularni “Eras Tour”. Ova šesterodijelna serija na Disney+ donosi mnoge nevjerojatne trenutke i uvid u njezin svakodnevni život, uključujući i rigoroznu rutinu vježbanja koja ju je dovela do iznimne fizičke forme.
Izdržljivost na prvom mjestu
Epizoda 3 dokumentarnog serijala prikazuje kako je Taylor, svjesna zahtjeva turneje koja je trajala gotovo dvije godine, odlučila podići svoju razinu izdržljivosti. Nastupi su trajali više od tri sata, stoga je angažirala osobnog trenera Kirka Myersa kako bi se pripremila na način koji do tada nikada nije isprobala.
“Puno je stvari koje smo izveli na ovoj turneji, a koje nikad nisam ni pokušala na prošlim turnejama,” izjavila je u epizodi. “Najduži nastup koji sam ikad radila trajao je 2 sata i 15 minuta. Nikada ti ne bih povjerovao da ćemo raditi 3,5-satni nastup. Reći to je jedno, ali raditi to fizički je drugo.”
Rigorozna rutina vježbanja
Kako bi se pripremila za intenzivne nastupe, 36-godišnjakinja je morala napraviti ozbiljne promjene u svom životnom stilu. “Stvarno sam morala poboljšati svoju igru u smislu fizičkog treninga,” priznala je, dodajući uz smijeh da “to nije za one sa slabim srcem”.
Trening snage kao prioritet
Jedna od ključnih komponenti njene rutine vježbanja bila je jačanje mišića. U teretani je izvodila niz vježbi, uključujući:
- Borba s valovima i udarci valova
- Stroj za skijanje
- Povlačenja uz pomoć otporne trake
- Trbušnjaci s medicinkom
- Udarac čekićem iznad glave
- Asistirano obrnuto krckanje
- Viseće podizanje koljena
- Medicinska lopta puca
- Medicinska lopta ruski zaokreti
- Reformator plank pikes
- Crossover trbušnjak s utezima za gležnjeve
- Bočna bacanja medicinke
- Bosu lopta čučanj i press
Težak put do zgibova
Taylor je istaknula da se mora nositi s odličnim zgibovima, koje nije smatrala svojom omiljenom vježbom. “Ni na koji način ovo ne primjenjujem ni u jednom trenutku u showu. Samo želim to označiti svaki put kad moram raditi zgibove,” našalila se, dok je njezin osobni trener istaknuo kako postaje “jača” svakim danom.
Pripreme šest mjeseci unaprijed
Taylor je počela trenirati šest mjeseci prije nego što je počela s probama za turneju. Svaki dan je trčala na traci za trčanje, usklađujući tempo s pjesmama koje će izvoditi. “Samo ne želite da vas vide kako dahćete,” dodala je, naglašavajući važnost izdržljivosti.
Kardio fokus za visok nivo izdržljivosti
Budući da su njezini nastupi uključivali ples i pjevanje tijekom više od tri sata, kardio je bio ključan element njezinog treninga. Taylor je naglasila da su određene pjesme, poput onih s albuma ‘1989’ i ‘Reputation’, posebno zahtjevne.
“Mislim da trčim oko 8 milja u showu,” priznala je, pružajući uvid u fizičke zahtjeve koji dolaze s nastupima na tako velikim pozornicama.
