Prije vidiš ih…
Planirajte pauze u svom rasporedu
Provođenje vremena s teškim članovima obitelji zahtijeva pažljivo planiranje, ističe Katie Rose, terapeutkinja registrirana pri British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) i osnivačica TherapEast. Preporučuje da, ako planirate ostati nekoliko dana, osigurate vrijeme za odmor. To može uključivati odlazak na ručak s prijateljima ili posjet muzeju. Tamara Hoyton, viša praktičarka za Povežite se, dodaje da razne aktivnosti daleko od glavnog okupljanja mogu biti korisne. “Dogovorite izlet ili se ponudite da skuhate nešto, tako da se malo udaljite od dnevne sobe”, savjetuje ona.
Prakticirajte ostati prizemljen
Važno je ostati prisutan posebice tijekom teških razgovora, naglašava Georgina Sturmer, savjetnica registrirana pri BACP-u. Ona preporučuje tehniku 5-4-3-2-1. To uključuje primjećivanje pet stvari koje možete vidjeti, četiri koje možete osjetiti, tri koje možete čuti, dvije koje možete namirisati i jednu koju možete okusiti. “Ova vježba nas ponovno povezuje s okolinom, čineći nas prisutnijima i smanjujući zabrinutost”, objašnjava.
Pripremite sigurne teme za razgovor
Razmislite o temama koje bi mogle izazvati nesuglasice. Odredite koje su to teme i osmislite alternativne, neutralne teme. Lucy Blake, autorica knjige Domaće istine, sugerira pripremu fraza koje možete koristiti ako situacija postane neugodna, kao što su: “Smatram da je ovo teška tema za razgovor.” Planiranje unaprijed pomaže u izbjegavanju zamki, dodaje Rose.
Donesite glupu igru
Razmislite o dovođenju jednostavnih i zabavnih igara ili aktivnosti. Odabir igra može biti ključan: izbjegavajte kontroverzne igre poput Cards Against Humanity. Hoyton preporučuje odabir bezazlenih aktivnosti, poput trivijalnih igara ili glazbe, kako biste skrenuli pažnju i olakšali atmosferu.
Okupite svoju mrežu podrške
Bit će trenutaka kada ćete morati podijeliti svoja iskustva. Odredite osobe na koje se možete osloniti, savjetuje Blake. Ove osobe mogu djelovati kao vaši saveznici. Također je korisno imati šifru ili signal za pomoć. Hoyton predlaže šifru koju možete koristiti kada se osjećate preopterećeno, poput “Imamo li bourbon keksa?” što bi značilo da tražite izlaz.
Napunite svoju šalicu
Pripremite aktivnosti koje će vam donijeti radost prije susreta s obitelji. Bilo da se radi o omiljenoj hrani ili knjigama koje ćete čitati. Rose savjetuje da jedete zdravo, izbjegnete alkohol i provodite vrijeme vani kako biste se osjećali bolje kad dođete na okupljanje.
Upravljajte svojim očekivanjima
Prema istraživanjima, samo manji dio ljudi ima idealne obiteljske odnose. Blake sugerira da se prisjetite prethodnih iskustava i izgradite realna očekivanja za buduće interakcije. Hoyton dodaje da su očekivanja od članova obitelji često veća nego od prijatelja, pa ih treba postaviti realističnima.
Razmotrite najbolji – scenarij slučaja
Zamislite što želite postići prilikom okupljanja. Da li je važnije uvjeriti rodbinu ili održati obiteljske odnose? Hoyton sugerira vizualizaciju situacije ispod pozitivnog svjetla umjesto da se fokusirate na potencijalne sukobe.
Kopajte po svojim osjećajima
Odvojite vrijeme za razmišljanje o svojim osjećajima prema obiteljskim interakcijama. Sturmer naglašava važnost prepoznavanja emocija poput ljutnje i frustracije te preispitivanje njihova uzroka. Ova introspekcija može pružiti dublje razumijevanje i pomoći u upravljanju reakcijama.
Na veliki dan…
Neka oni pričaju
Prilikom razgovora s teškoćama, pokušajte se usredotočiti na interese druge osobe. Postavite otvorena pitanja koja potiču razgovor, poput “Što ima novo kod tebe?” ili “Što si radio od posljednjeg susreta?” Bitno je omogućiti drugima da preuzmu vodstvo u razgovoru.
Duboko udahnite
Jednostavne vježbe disanja mogu napraviti značajnu razliku u stresnim situacijama. Pregledajte metode poput box disanja ili disanja s pet prstiju kako biste se smirili dok se suočavate s izazovima.
Ocijenite svoje osjećaje
Pratite emocionalnu stanje na ljestvici od 1 do 10 kako biste lakše prepoznali kada vam je neugodno. Razmislite o tehnikama koje će vam pomoći da se umirite, poput disanja ili kratkog izlaska na svjež zrak.
Primijenite izlazne strategije
Ponekad je najbolje maknuti se iz situacije kako biste izbjegli sukobe. Planirajte preispitivanje poziva ili druge strategije koje vam omogućuju izlaz iz napetih trenutaka, naglašava Rose.
Priznajte svoje osjećaje
Važno je priznati da su osjećaji poput ljutnje ili tjeskobe normalni. Blake preporučuje vježbe samosuosjećanja kako biste prihvatili svoje emocije i olakšali svakodnevne interakcije.
Nakon što je sve gotovo…
Zapiši to
Nakon stresnih dana, zapišite svoja iskustva i osjećaje. Ovaj proces može pomoći u razbacivanju tjeskobe i osigurati jasniju sliku o situaciji.
Pokušajte s terapijom
Ako obiteljski odnosi postaju preteški ili se ponavljaju duboki sukobi, terapija može pomoći. Ovaj proces omogućava vam da istražite osjećaje i obrasce bez straha od osude.
Razmislite o svojoj ulozi
Proučite svoje ponašanje i kako se javljate u obiteljskim situacijama. Prepoznavanje vlastite uloge može biti ključno za razumijevanje interakcija.
Napunite i opustite se
Uzmite vrijeme za aktivnosti koje vas čine sretnima nakon napetih obiteljskih okupljanja. Povežite se s ljudima koji vas podržavaju i pružite si priliku da se obnovite.
