Kako ostati aktivan bez obzira na vrijeme
Jeste li se ikada našli u iskušenju preskočiti vježbanje kada su dani mokri, hladni i kratki? Suočavanje s nepovoljnim vremenskim uvjetima može biti izazovno, no nije nužno da vaša rutina tjelovježbe trpi. Postavite si cilj da dobijete preporučenih 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan, točno gdje se nalazite, bez obzira na uvjete koji vas okružuju.
Vježbe u zatvorenom možete raditi bilo gdje
Kada su vanjske aktivnosti nemoguće, domaće alternative postaju vaša najbolja opcija. Evo nekoliko aktivnosti koje možete isprobati kod kuće ili gotovo bilo gdje:
- Hodanje u mjestu: Da, točno tako! Koračajte ili kasajte gore-dolje po najdužem hodniku u vašem domu. Ova jednostavna aktivnost može poboljšati vašu cirkulaciju i podići raspoloženje.
- Penjanje i spuštanje stepenicama: Čak i ako imate samo jednu stepenicu u svom domu, to može biti odličan način da povežete tijelo s kretanjem i ubrzate otkucaje srca.
- Izvođenje niza gimnastičkih vježbi: Uključite vježbe kao što su:
- Sklekovi
- Trbušnjaci
- Čučnjevi
- Jumping jacks
Oprema za poboljšanje vježbanja u zatvorenom
Da biste svojoj rutini dodali raznolikost, razmislite o kupnji, iznajmljivanju ili posuđivanju opreme za fitness. Evo nekoliko prijedloga:
Alati za ubrzavanje otkucaja srca:
- Ergometar
- Sobni bicikl
- Rebounder (mini trampolin)
- Konop za preskakanje
Alati za izgradnju mišićnog tonusa:
- Medicinska lopta
- BOSU lopta (ravna s jedne strane, zaobljena s druge)
- Trake otpora
- Zvono ili utezi za kotlić
Ostale mogućnosti za vježbanje u zatvorenom prostoru
Ako vam dosadi kućna rutina, razmotrite dodatne opcije koje bi mogle zahtijevati malo više planiranja ili ulaganja:
- Šetnja trgovačkim centrom ili velikom trgovinom: Ova mjesta su dobro osvijetljena, topla i suha, što ih čini savršenom zamjenom za vanjske uvjete. I ne koštaju ništa, osim vožnje do tamo.
- Teretana ili fitnes centar: Razmotrite članstvo koje nudi:
- Različite vrste grupnih treninga ili individualne treninge
- Širi izbor profesionalne opreme
- Mogućnost korištenja bazena, spa centra ili saune
Savjeti za vježbanje, bez obzira gdje to radite
Gdje god odlučite vježbati, nekoliko je bitnih stvari koje treba imati na umu:
- Ako već niste aktivni, razgovarajte sa svojim liječnikom: Vaš medicinski tim može vas usmjeriti prema najboljoj vrsti aktivnosti s obzirom na vaše trenutno stanje.
- Postavite cilj i posvetite mu se: Postizanje 150 minuta tjedno iznosi otprilike 30 minuta dnevno tijekom 5 dana. Ako vam to izgleda preambiciozno, započnite s nečim manji i postepeno napredujte.
- Dogovorite sastanak sami sa sobom: Uključite vježbanje u svoj raspored kao obavezu. Smanjenje vremena vježbanja može poslužiti kao dobar podsjetnik da se pokrenete.
- Pronađite prijatelja za fitness: Prijatelj, susjed ili član obitelji koji želi postati aktivniji može vam pomoći da ostanete motivirani.
- Mega protiv mini: Odaberite pristup koji vam najbolje odgovara. Radije vježbate sat vremena dva puta tjedno ili nekoliko puta dnevno s kraćim treninzima?
- Šuljati se u pokretu: Kada gledate TV, ustajte i hodajte na mjestu tijekom reklama. Kada obavljate kućanske poslove, podijelite ih i dodajte malo više kretanja.
Uzimajući u obzir sve ove savjete i ideje, održavanje fitness rutine postaje izvedivo, čak i kada vrijeme nije na vašoj strani. Tako ćete biti spremni za sve izazove kada se sezona promijeni na bolje.
