O programu
Uvod
Želite izgraditi mišiće kao nikada prije? Onda je prijelaz na nova pravila treninga pravi put za vas. Nova pravila programa treninga mišića osmišljena su da redefiniraju konvencionalne pristupe dizanju te vam pruže alate i strategije za ubrzavanje rasta mišića.
Što možete očekivati?
U ovom programu, kojeg vodi fitness direktor Muško zdravlje, Ebenezer Samuel, CSCS, otkrit ćete tajne ubrzavanja mišićnog rasta. Tijekom pet 30-minutnih videa, Samuel dijeli svoje iskustvo, promjene u osobnim protokolima treninga te inovacije koje su mu pomogle da postane mišićaviji nego ikad prije.
Pristup
Program uključuje:
- Vježbe visoke intenzivnosti: Učenje aerobnih i anaerobnih tehnika koje će poboljšati vašu izdržljivost i snagu.
- Promjene u protokolu: Konvencionalna pravila dizanja koja će biti razbijena kako biste postigli brže rezultate.
- Usmjerenje na cjelokupno tijelo: Fokusirajući se na glavne mišićne skupine, trenerski program osigurava ravnomjeran rast mišića.
Prednosti
Efikasnost
U ovom programu, nećete trošiti vrijeme na učenje mnogo novih vježbi. Umjesto toga, naučit ćete nove metode izvođenja poznatih pokreta, što će rezultirati maksimalnim rastom mišića.
Ključne značajke
- Jačanje svakog mišića: Koristeći taktike kao što su vrijeme pod napetostima i superserije, omogućit ćete ostvarivanje većih dobitaka iz svake vježbe.
- Poboljšanje forme: Razvijanje pravilnog oblika za izvođenje pokreta i stjecanje dubinskog znanja o optimalnim težinama za vas.
- Optimizacija rasporeda: Pravi redoslijed vježbi pomaže u postizanju maksimalne učinkovitosti, počevši od leđa, pa sve do nogu.
- Vežeći pokreti: Učenje jednostranih pokreta koji aktiviraju vašu jezgru i gluteus.
Ako ste spremni za izazov, preuzmite program ovdje.
Vaš tjedni raspored
Strukturiran raspored
Za optimalne rezultate, program je podijeljen u cikluse. Primjer rasporeda izgleda ovako:
- Ponedjeljak: Leđa
- Utorak: Noge
- Srijeda: Trbušnjaci
- Četvrtak: Prsa
- Petak: Oružje
- Subota i Nedjelja: Aktivni oporavak
Oporavak može uključivati lagane aktivnosti poput šetnje ili joge, što će doprinijeti smanjenju ukočenosti mišića.
Vaš trener
Ebenezer Samuel
Ebenezer Samuel je fitness stručnjak s dugogodišnjim iskustvom. Kao direktor za Muško zdravlje i veteran u treningu, Samuel je trenirao širok spektar klijenata – od profesionalnih sportaša do početnika. Njegove vlastite borbe s dobivanjem mišićne mase postale su osnova njegovog uspjeha, a sada dijeli taktike koje su mu pomogle da postigne željene rezultate.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Za koga su nova pravila mišića?
Program je namijenjen svima bez obzira na razinu kondicije, od početnika do iskusnih dizača. Bez obzira radite li u teretani ili ste tek početnici, Nova pravila pružaju podršku i strategije za jačanje mišićne mase.
Koja mi je oprema potrebna?
Za sudjelovanje potrebni su set bučica i podesiva klupa. Ova oprema omogućuje vam izvođenje većine vježbi koje su uključene u program.
Koliko često ću vježbati?
Program zahtijeva pet treninga tjedno, s približno 30 minuta po treningu, što ga čini prikladnim za svakoga tko teži poboljšanju vlastitog tijela.
Što ćete još dobiti
Prijavom za program dobit ćete pristup sveobuhvatnim resursima koji uključuju:
- Plaćeno članstvo: Men’s Health MVP Premium članstvo otvara vam vrata dodatnim alatima i vježbama.
- Streaming vježbe: Pristup preko 450 video vježbi putem aplikacije.
- Nove članke: Svakodnevno otključavanje novih sadržaja i recenzija na menshealth.com.
- Isporučeno na vaša vrata: Svaki novi broj tiskane verzije časopisa bit će dostavljen izravno u vaš poštanski sandučić.
- Bilten: Samuelov tjedni bilten s najnovijim znanstvenim uvidima i savjetima za vježbanje.
Za više informacija o programu i kako se priključiti, posjetite ovdje.
