Fitnes za svakoga: Kako prevladati strah od teretane
Fitnes je za svakoga, ali ne osjećaju se svi ugodno u teretani. Za mnoge ljude, pomisao na vježbanje u teretani može izazvati strah, brigu ili osjećaj samosvijesti — fenomen poznat kao “gymtimidation”. Strah od teretane može dovesti do toga da se manje vježba, što često stvara začarani krug. Srećom, postoje strategije koje mogu pomoći da se osjećate ugodnije i samopouzdanije prilikom posjeta teretani.
1. Istražite prostor
Jedan od glavnih uzroka anksioznosti u teretani je osjećaj gubitka kontrole. Prije nego krenete, istražite teretanu — posjetite njihovu web stranicu ili provjerite društvene mreže. Upoznajte se s pravilima i smjernicama. Također preporučljivo je zatražiti obilazak teretane kako biste stekli bolji osjećaj o prostoru bez pritiska od treninga.
2. Radite s osobnim trenerom
Suradnja s osobnim trenerom može biti odličan početak. Oni mogu naučiti kako koristiti opremu i izvoditi vježbe, a istovremeno možete izgraditi prijateljski odnos koji pomaže smanjenju tjeskobe. Pozitivne interakcije s trenerima često dovode do boljeg samopouzdanja i manje stresa.
3. Odaberite pravo vrijeme
Pokušajte odabrati vrijeme kada je teretana manje puna. U većini slučajeva, teretane su najgušće rano ujutro ili oko 17-18 sati. Vježbanje tijekom manje prometnih sati može smanjiti vašu nervozu zbog manjeg broja očiju koje vas promatraju.
4. Dovedite prijatelja
Imati prijatelja koji vas podržava može biti od velike pomoći. On može pružiti strukturu i sigurnost, dok zajedničko vježbanje smanjuje osjećaj usamljenosti. Pružanje međusobne podrške može poboljšati vašu atletsku izvedbu i smanjiti stres.
5. Pohađajte grupne tečajeve
Razmislite o prijavljivanju na grupne tečajeve umjesto da vježbate sami. Društveni element grupnog vježbanja može smanjiti tjeskobu, a struktura tečaja olakšava donošenje odluka o tome što raditi kada dođete u teretanu.
6. Prakticirajte svjesnost
Vježbe svjesnosti mogu vam pomoći da preusmjerite fokus s tjeskobnih misli na pozitivne aspekte vježbanja. Uzmite trenutak da se usredotočite na disanje ili osjećaj mišića dok vježbate kako biste se umirili.
7. Nosite udobnu odjeću
Odabir odjeće koja vam odgovara može značajno utjecati na vaše samopouzdanje. Ako se osjećate nelagodno u vezanoj odjeći, odaberite nešto što vam pruža veću slobodu i udobnost. Važno je nositi ono što vam pomaže da se osjećate dobro tijekom vježbanja.
8. Preoblikujte svoje misli
Anksioznost i uzbuđenje mogu biti povezani. Kada osjetite tjeskobu, pokušajte reframirati svoje misli kako biste prepoznali te osjećaje kao pripreme za energizirajući trening.
9. Počnite polako
Nemojte se prisiljavati na dugotrajne treninge odjednom. Počnite s kraćim sesijama, a zatim postupno povećavajte vrijeme kako bi se vaša tjeskoba smanjila, a samopouzdanje raslo.
10. Slušajte glazbu
Glazba može biti odličan alat za smanjenje tjeskobe. Dok slušate omiljenu glazbu, osjetit ćete manje vanjskih podražaja koji mogu izazvati stres. Međutim, razmislite o tome kako se osjećate — ako vam glazba stvara osjećaj dodatne tjeskobe, možda je bolje vježbati bez nje.
11. Razgovarajte s terapeutom
Ako se osjećate potpuno nesposobnim za odlazak u teretanu ili pati od jake tjeskobe, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da razvijete plan koji će vam omogućeniti da pristupite teretani vlastitim tempom i naučite strategije za prevladavanje tjeskobe.
Svaka od ovih strategija može vas poduprijeti na putu prema boljem osjećaju u teretani. Važno je da pronađete ono što najbolje odgovara vama i vašim potrebama.
