• Impressum
  • About
  • Privacy Policy
  • Terms & Condition
  • Marketing i oglašavanje
No Result
View All Result
  • Login
GlamurTV
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
No Result
View All Result
GlamurTV
No Result
View All Result
Home LIFESTYLE

Nema teretane? Nema brige. Trener otkriva svoju tajnu za izgradnju mišića leđa i bicepsa.

04/02/2025
0
325
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Trening leđa i bicepsa s bučicama kod kuće: Vrhunska rutina od 35 minuta

Kada je riječ o vremenski učinkovitom treningu koji se može obaviti kod kuće, ništa ne može nadmašiti odličnu pumpu leđa i bicepsa. Trenerka Mildred Sam-Otuh razvila je fantastičnu rutinu dugacku 35 minuta koja ne zahtijeva ništa drugo osim jednog para bučica. Ova rutina je savršena za sve nas koji nemamo pristup teretani ili kojima su potrebni brzi i efikasni treninzi.

Razumijevanje potraga za vremenom

Kao medicinska sestra koja je radila noćne smjene, Sam-Otuh razumije koliko je teško pronaći vrijeme za trening. Njen cilj je stvoriti sadržaje koji nude raznolike opcije za postizanje fitness ciljeva, uzimajući u obzir različite životne stilove i rasporede. Kroz svoj YouTube kanal, ona dijeli praktične vježbe koje su lako izvedive u kućnom okruženju.

Oprema: Što će vam trebati

Osnovna oprema za ovu rutinu su bučice. Iako jedan par može biti dovoljan, korisno je imati i lakši i teži par – lakše za vježbe bicepsa poput kovrča i teže za vježbe koje ciljaju leđa. Ako planirate redovito trenirati kod kuće, razmislite o investiciji u podesive bučice koje omogućuju jednostavno prebacivanje težine i zauzimaju manje prostora od klasičnih setova.

Zagrijavanje: Ključ uspjeha

Jedan od ključnih aspekata ove rutine je zagrijavanje. Dok se možda može činiti primamljivim preskočiti ovakve pripreme, nedostatak zagrijavanja može dovesti do ukočenosti, smanjenih performansi, pa čak i ozljeda. Uključivanjem zagrijavanja u vašu rutinu osiguravate bolje rezultate i smanjujete rizik od povreda. Sam-Otuh preporučuje korištenje bendova otpora za dodatno aktiviranje mišića.

Glavni trening: Praćenje Sam-Otuh

Glavni dio treninga sastoji se od 30 minuta intenzivnog rada, gdje ćete svaku vježbu izvoditi 40 sekundi, uz 20 sekundi odmora. Ova struktura omogućava vam da se usredotočite na tehniku i snažno izvedete svaki pokret. Sam-Otuh vas ohrabruje da se ne brinete hoćete li početi kasniti, već da pratite svoj tempo kako bi svaki trening bio prilagođen vama.

Kontrola pokreta i zadržavanje napetosti

Jedna od najvažnijih smjernica koje Sam-Otuh pruža je izvođenje svake vježbe sporim i kontroliranim pokretima. Time ne samo da se poboljšava forma, već se i povećava vrijeme pod napetosti — ključni faktor za izgradnju snage i izdržljivosti mišića. Svaki ponavljajući pokret stvara dodatni izazov za vaše mišiće, potičući njihov rast i razvoj definicije.

Uživanje u procesu

Jedan od najvećih benefita rada s internetskim treninzima je that imate potpunu slobodu da se prilagodite vlastitim potrebama. Dopustite sebi da pauzirate kada god je potrebno, a Sam-Otuh osigurava da se osjećate dobrodošlima da usporite i da radite onoliko koliko vam odgovara. Ovaj fleksibilan pristup pomaže vam da uživate u procesu i ostanete motivirani.

Sveobuhvatan pristup

Ova 35-minutna rutina leđa i bicepsa nije samo trening — to je holistički pristup zdravlju i fitnesu. Kroz kombinaciju pravilne opreme, kvalitetnog zagrijavanja, intenzivnog glavnog treninga i fokusiranog izvođenja, možete očekivati znatne napretke, a sve iz udobnosti svog doma. Sam-Otuh nas kroz proces vodi sa stručnim savjetima i ohrabrenjima, stvarajući savršeno okruženje za vježbanje koje odgovara svima, neovisno o nivou kondicije.

Uživajte u radoznalosti da istražujete užitak kućnog vježbanja uz pomoć bučica i osjetite prednosti koje dolaze s redovitom praksom!

Previous Post

Hrvatska prirodna čuda među vodećim putničkim iskustvima u Europi

Next Post

10 modnih trendova 2025

Next Post
10 modnih trendova 2025

10 modnih trendova 2025

Novi Tjedan mode u New Yorku od 6. do 11. veljače: Očekuju se viralni trenuci

Novi Tjedan mode u New Yorku od 6. do 11. veljače: Očekuju se viralni trenuci

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Categories

  • CELEBRITY (436)
  • CULTURE (397)
  • FASHION (1,166)
  • FOOD (422)
  • LIFESTYLE (2,697)
  • TRAVEL (456)
  • VIDEOS (386)

Recent.

Sve što je Apple predstavio za svoje nosive uređaje na WWDC 2025

Sve što je Apple predstavio za svoje nosive uređaje na WWDC 2025

09/06/2025
Razlozi za korištenje pametnog sata tijekom treninga

Razlozi za korištenje pametnog sata tijekom treninga

09/06/2025
Jednostavno vježbanje za gubitak trbušne masnoće kod kuće za početnike | Hai anh

Jednostavno vježbanje za gubitak trbušne masnoće kod kuće za početnike | Hai anh

09/06/2025
Home Multi Gym Smith Stroj s utezima i paketima koje je najavio Strongway za sveobuhvatno postavljanje kućne fitness.

Home Multi Gym Smith Stroj s utezima i paketima koje je najavio Strongway za sveobuhvatno postavljanje kućne fitness.

09/06/2025
Grupna vježba učitelja Surreyja za 230 povećava donacije u dobrotvorne svrhe

Grupna vježba učitelja Surreyja za 230 povećava donacije u dobrotvorne svrhe

09/06/2025
GlamurTV

Glamur.TV je vaš svakodnevni vodič kroz svijet glamura, ljepote i stila. Naša platforma donosi najnovije trendove i inspiraciju za ono što je ženama danas važno, uz stručne savjete i uvide naših profesionalaca.

© 2025 GlamurTV

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS

© 2025 GlamurTV