Dobijte Well Enough: Uronite u svijet wellnessa s Emilie Lavinijom

U današnjem svijetu, gdje wellness trendovi dolaze i prolaze, znati kako se snaći u moru informacija može biti izazovno. Mikroupravitelji zdravlja, poput biltena Well Enough, pružaju neophodne smjernice. Ovaj bilten, koji vodi Emilie Lavinia, otkriva složenosti wellnessa, s naglaskom na potrebe tijela i uma.

Vježbanje i menstrualni ciklus

Žene često prolaze kroz razne izazove povezane s menstrualnim ciklusom. Svatko tko se suočava s menstruacijom zna koliko može biti kaotično. U nekim trenucima, izlazak iz kreveta može biti pravi podvig. Kako se nositi s tim? Vježbe poput onih u londonskom fitness klubu Gymbox nude zanimljivu perspektivu. Sat snage “Bloody Good Workout” prilagođen je različitim fazama menstrualnog ciklusa. Ovi treninzi ne ignoriraju tjelesne promjene, već ih koriste kao vodič u planiranju vježbi, optimizirajući snagu i energiju.

Različite faze menstrualnog ciklusa

Menstrualni ciklus sastoji se od nekoliko faza:

1. Menstruacija: Ova faza često donosi grčeve i umor. Za mnoge, vježbanje u ovom razdoblju može biti neprivlačno.

2. Folikularna faza: Tijekom ove faze, razina estrogena raste, donoseći s sobom više energije i motivacije.

3. Ovulacija: Ova faza može biti iznimno energična, no izaziva i anksioznost kod nekih žena.

4. Lutealna faza: Progesteron povećava osjećaj umora i razdražljivosti što opet otežava redovito vježbanje.

Razumijevanje ovih faza može pomoći ženama da prilagode svoje vježbe i optimiziraju svoje tijelo.

Potreba za prilagodbom vježbanja

U današnje vrijeme, društvene mreže su preplavljene savjetima o tjelovježbi u skladu s menstrualnim ciklusima. Osobni treneri nude strategije, a aplikacije za praćenje poput Clue ili Flo pomažu ženama u analizi svojih ciklusa. Stavljajući naglasak na ciklične promjene, može se činiti kao da se zdravlje prebacuje na nešto što će osnažiti.

Istraživanja su pokazala da hormonalne fluktuacije mogu utjecati na izvedbu. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da ove promjene ne igraju značajnu ulogu u efektivnosti vježbanja. Na primjer, jedno istraživanje iz 2023. je istaknulo da menstrualna faza nije imala utjecaja na vježbanje u usporedbi s muškim organizmima.

Hormonski problemi i meditacija

Preporuke kao što su promjene dijete u cilju balansiranja hormona često se čine kao najbrže rješenje. No, stručnjaci upozoravaju da hormoni nisu nešto što se može ispraviti samo prehranom. Dr. Louise Newson naglašava važnost fokusiranja na cijelo tijelo. Ako hormonalne promjene dovode do značajnog smanjenja raspoloženja ili energije, treba se posvetiti stručnoj pomoći.

Za žene koje se susreću s težim oblicima PMS-a, poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), važno je potražiti stručnu pomoć. Ovaj poremećaj pogađa jednu od dvadeset žena i može ozbiljno utjecati na kvalitetu života.

Razgovor o hormonima

Štoviše, razgovor o hormonima često se doživljava kao tabu tema. Zapravo, mnogi stručnjaci smatraju da bi se trebalo poticati otvoreno razgovaranje o simptomima vezanim uz hormone. Preporuke za liječenje variraju od zamjene hormona do traženja alternativnih terapija.

Samoempowerment u fitness rutini

U konačnici, žena je ekvivalentno sama građanka tijela. Svaki ciklus nosi svoje izazove, a pristup vježbanju bi trebao biti prilagođen tim osjećajima. Kroz samosvijest i slušanje vlastitog tijela, žene mogu odabrati kada je najbolje vrijeme za korištenje svojih snaga, a kada je prikladnije opustiti se i praktikovati nešto laganije, poput joge.

U svjetlu ovih informacija, važno je da se žene ne opterećuju normama ili očekivanjima. Bez obzira na savjete, najvažnija je individualna podrška vlastitom tijelu. Na kraju, menstruacija ne bi trebala onemogućavati žene u njihovoj normalnoj rutini, a obrazac treniranja trebao bi reflektirati osobne potrebe i osjećaje svake žene.