Chinedu Andrew Obiekea: Uspon “Andrew Jackeda” u Svijetu Bodybuilding-a
Chinedu Andrew Obiekea, poznatiji kao “Andrew Jacked”, ove godine je dao sve od sebe na svjetskoj bodybuilding sceni. Nakon što je izborio mjesto među tri najbolja na prestižnim natjecanjima kao što su Arnold Classic i Mr. Olympija, ovaj nigerijsko-francuski sportaš pokazao je svoju snagu i predanost. Njegovo nedavno trening sesije za leđa i noge na Instagramu oslikava dinamiku i intenzitet koje donosi u svoj režim, a mnogi se pitaju hoće li 2026. godina biti njegova najbolja do sad.
Trening koji je ostavio trag
Andrew Jacked dijeli svoju svakodnevnu rutinu na društvenim mrežama, kako bi inspirirao svoje gotovo milijun sljedbenika. Njegov nedavni trening za leđa i noge otkriva filozofiju vježbanja koja kombinira težinske vježbe i vođeni pristup koristeći razne sprave. Ova metoda omogućuje mu da razvije svoju tjelesnu građu, dok istovremeno održava visoku razinu sigurnosti i kontrole.
Brutalni trening za leđa i noge Andrewa Jackeda
- Iskoraci u hodu
- Smith Machine Prednji čučanj
- Stroj s polugom i stojećom pločom
- Stroj za optezanje nogu u sjedećem položaju
- Stroj za savijanje nogu u sjedećem položaju
- Sjedeći aduktor
- Stroj za abdukciju u sjedećem položaju
- Hip Thrust Machine
Razrada vježbi
Andrew Jacked započinje svoj trening s hodajućim iskoracima, koji su poznati po svojoj učinkovitosti u aktivaciji mišića poput četveroglavaca, gluteusa i tetiva koljena. Njegov pristup ovim vježbama pokazuje da i najveći sportaši često započinju s osnovama.
Nakon toga, prebacuje se na Smith stroj gdje izvodi prednje čučnjeve. Ovaj pokret je ključan za izgradnju snage i mišićne mase, a istovremeno smanjuje stres na kralježnicu u usporedbi s klasičnim stražnjim čučnjem.
U svojoj potrazi za raznovrsnošću, Andrew koristi stroj za zaredavanje s polugom. Ovaj stroj mu omogućuje veću stabilnost tijekom izvođenja T-šipkastih redova, fokusirajući se na gluteuse, kukove i gornji dio leđa.
Kada stigne do ekstenzija nogu, Andrew se fokusira na potpuno ispravljenje nogu s pauzom na vrhu pokreta. Ovaj pristup “vrijeme pod tenzijom” povećava aktivaciju mišića i doprinosi jačanju četveroglavaca. Sličan princip primjenjuje i na spravi za savijanje nogu u sjedećem položaju, gdje naglašava važnost stanke za određeno “istezanje” mišića.
Izvrsnost u fleksibilnosti
Andrewova sposobnost za fleksibilnost očituje se tijekom izvođenja vježbe za aduktore, gdje jasno demonstrira dublje pokrete. Sličan pristup primjenjuje i na stroju za abdukciju kuka, gdje koristi snagu svojih bokova i gluteusa za potisak težine.
Podizanje standarda sa hip thrust vježbama
Kako bi završio svoj trening, Andrew se oslanja na hip thrust strojeve, fokusirajući se na pumpanje gluteusa i jačanje donjeg dijela leđa. Njegov moto “Parimo ciglu po ciglu” savršeno opisuje njegov pristup postizanju ciljeva u bodybuilding-u.
Za više informacija i praćenje Andrewa Jackeda, kliknite ovdje.
