Kako Postaviti Održive Fitness Ciljeve za 2026. Godinu
Svake godine, kada se približava kraj prosinca, mnogi od nas počnu razmišljati o svojim novogodišnjim odlukama. Često na vrhu liste su ciljevi vezani uz zdravlje i fitness. Prema istraživanju YouGov-a, 45% ljudi koji postavljaju dodatne ciljeve žele postati bolji u zdravlju. Ipak, manje od 9% njih uspijeva održati te odluke tijekom cijele godine. Kako bi se olakšao proces održavanja takvih odluka, stručnjaci preporučuju jednostavnije i održivije pristupe.
1. Hodajte Svaki Dan
Hodanje je možda najpodcijenjeniji oblik kretanja, ali i jedan od najodrživijih. Cesca Dinardo, instruktorica joge, naglašava važnost dnevnog hodanja, bez obzira na intenzitet. Hodanje odmah aktivira vaše tijelo i regulira živčani sustav, a s vremenom postaje lakše uključiti i intenzivnije vježbe. Fiziološke dobrobiti hodanja uključuju smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca, te potpuniji osjećaj blagostanja.
2. Izađite Jednu Stanicu Ranije
Jedan od načina kako povećati dnevnu aktivnost jest promjena rutine. Izađite iz podzemne ili autobusa jednu stanicu ranije i ostatak puta pješice. Dr. Arianna Masotti ističe kako mala promjena u svakodnevnom putovanju također poboljšava raspoloženje i povezuje nas s tijelom.
3. Svakodnevno Plešite
Plešite svaki dan, makar samo dok radite kućanske poslove. Ova aktivnost ne samo da pokreće tijelo, nego i oslobađa endorfine. Prethodna istraživanja pokazala su da ples može biti jednako učinkovit kao trčanje ili vježbanje s utezima kada je u pitanju mršavljenje.
4. Dodajte Mikrovježbe
Uključenje mikrovježbi tijekom dana može značajno povećati razinu aktivnosti. Kim Perry, osobni trener, predlaže da u trenucima tijekom dana (npr. kada napunite čašu vode) napravite nekoliko biceps pregiba. Svaka aktivnost se broji!
5. Dnevna Navika Od 100
Hannah Murphy preporučuje postizanje ‘dnevne navike od 100’ – napravite 100 koraka uz stepenice, sekundi planka ili čučnjeva kroz dan. To stvara momentum i pomaže vam da se osjećate uspješnima odmah, a ne tek na početku novog mjeseca.
6. Poboljšajte Snagu Stiska
Joshua Davidson, stručnjak za snagu, naglašava kako snaga stiska može biti klinički pokazatelj zdravlja. Mjerenje i poboljšanje snage stiska može podići vašu razinu fitnessa i pomoći u smanjenju rizika od bolesti.
7. Mobilnost kao Prioritet
Jednostavna istezanja su ključna za sprječavanje ozljeda. Jade Imani savjetuje uključivanje istezanja u vašu dnevnu rutinu kako biste poboljšali fleksibilnost i spriječili ozljede.
8. Poslovima Dodajte Utezima
Dale-Tooze predlaže korištenje laganih utega tokom kućanskih poslova. Na taj način, obični poslovi postaju prilika za vježbanje snage.
9. Držanje dok Perete Zube
Iskoristite vrijeme prilikom pranja zubi da poboljšate svoje držanje. Ova mala promjena može smanjiti bolove u leđima i poboljšati fleksibilnost.
10. Pokrenite se ujutro
Eryn Barber potiče na pokret odmah nakon buđenja, bilo da je riječ o pet minuta istezanja ili kratkoj šetnji. Uključivanje aktivnosti odmah na početku dana postavlja dobar temelj za ostatak dana.
11. Isprobajte Nove Aktivnosti
Hollie Grant poziva vas da kroz godinu isprobate tri nove aktivnosti. Uključite ples, Tai Chi ili bouldering u svoj život; to može otvoriti nove načine uživanja u kretanju i poboljšati vašu motivaciju.
Iz atmosfere početka nove godine, fokusirajte se na održive, jednostavne ciljeve koji vas mogu motivirati i pomoći vam da ostanete aktivni tijekom cijele godine.
