Započnite 2026. snažno: Savjeti stručnjaka

Nova godina, novi ciljevi: Kako poboljšati svoje zdravlje u 2026.

Ulazak u novu godinu savršena je prilika da ponovno postavite svoje rutine i usredotočite se na svoje cjelokupno blagostanje. Ostati aktivan, brinuti se za svoju kožu i kosu te se posvetiti mentalnom zdravlju može postaviti ton za snažnu i uravnoteženu 2026. Stručnjaci u tim područjima dijele praktične savjete kako biste učinili najbolji izbor ove godine.

Pokrenite se – odaberite pravi sport i vježbu

Razumijevanje razlika između popularnih sportova može vam pomoći da odaberete onaj koji najbolje odgovara vašem tijelu. Sportski dijetetičar i vlasnik East Coast Transformations, Nick Robert, zajedno s Tanyom de Lange iz ShapeShift Online Body Transformations, objasnili su koja su sportska aktivnost najefikasnija.

Pao
Padel se igra na većem, zatvorenom terenu sa zidovima, što produžava nadigravanja i održava vas u stalnom pokretu. Robert i De Lange primjećuju da ova kombinacija kretanja i rotacije cijelog tijela općenito sagorijeva više kalorija u odnosu na kiselicu.
• Bodovanje slično tenisu (15–30–40)
• Dulje nadigravanje, uključeni zidovi, isključivo parovi
• Veći teren potiče više trčanja, bočnog kretanja i rotacije cijelog tijela.

Kiselica
Pickleball se igra na otvorenom terenu s mrežom, a njegova kraća i brža nadigravanja stvaraju drukčiji ritam. Iako je manje kalorijski intenzivan od padela, i dalje je zabavan te strateški trening.
• Bodovi se osvajaju samo na servisu, obično do 11
• Brzi, kratki skupovi; mogu biti jednokrevetni ili dvokrevetni
• ‘Kuhinja’ (zona bez odbojke) dodaje strateška pravila.

Najučinkovitiji 20-minutni trening za one koji nemaju vremena

Za one koji nemaju vremena, oba stručnjaka preporučuju intervalni trening visokog intenziteta za jačanje cijelog tijela:

• Vježbe za cijelo tijelo kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi i daske
• Minimalni odmor (30 sekundi ili manje) za održavanje povišenih otkucaja srca
• Robertov savjet: izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca i radite u zoni od 70–80% kako biste postigli gubitak masti i aerobni dobitak. Primjer: ako imate 38 godina, maksimalni HR je 182, a zona gubitka masti iznosi 127–146 otkucaja u minuti.

Moda fitnessa nestaje 2026.

• Brzo rješavanje izazova koji su neodrživi u prehrani i treningu
• Zloupotreba povremenog posta: potiče autofagiju, ali ne znači preskakanje hranjivih tvari
• Beskrajni kardio za mršavljenje; kombiniranje umjerenog kardio treninga i treninga snage je održivije.

Trendovi koje treba prihvatiti

• Zdravlje crijeva – poboljšanje funkcije crijeva može podržati mentalno blagostanje i raspoloženje
• Funkcionalna fitness natjecanja poput Hyrox – kombinira trčanje i stanice za vježbanje; pristupačan izazov za cijelo tijelo.

Savjeti za početnike kako izbjeći ozljede

• Počnite polako: usredotočite se na jednu mišićnu skupinu dnevno, četiri vježbe, četiri serije od 12-15 ponavljanja, uz lagani kardio
• Zagrijte se i ostavite vrijeme za oporavak
• Smjernice dijetetičara ili pouzdani internetski izvori mogu pomoći.

Snažna tijela zaslužuju jaku kožu

Jednostavna i dosljedna rutina njege kože održava vašu kožu zdravom. Specijalist dermatologinja dr. Claudia Ngobeni-Mkize dijeli nekoliko savjeta:

3 savjeta za blistavu, zdravu kožu

• Očistite, hidratizirajte i štitite SPF-om svakodnevno
• Hidratacija iznutra (voda) i izvana (serumi)
• Podrška kožnoj barijeri nježnim proizvodima bez mirisa.

3 mita o njezi kože koje treba pokopati

• Krema za sunčanje nije potrebna za oblačnih dana – netočno
• Prirodno uvijek znači bolje – lažno; važni su nježni, dobro formulirani proizvodi
• Trnci znače da proizvod djeluje – lažno; trnci mogu ukazivati na iritaciju.

Ngobeni-Mkize savjetuje prilagodbu rutine sezonskim uvjetima, s dodatnom zaštitom ljeti i dodatnom hidratacijom zimi, te konzultaciju s dermatologom ako imate nedoumica.

Vaša kosa: Izjava vrhunskog stila

Trendovi frizura za 2026. odnose se na lagani izgled s prirodnim pokretima, oblikovanim modnim siluetama. Jo-anne Gerber iz Gary Rom Hairdressing Southdowns i Johan Nortjé iz Isjon Intercoiffure dijele svoje uvide:

Vrhunski trendovi boja

• Skandinavska plava, plava od zobenog mlijeka i bež plava
• Smeđa od gljiva, espresso s suptilnom karamelom i prirodnim odsjajima.

Stilski trendovi

• Dugi, lepršavi slojevi s mekim kretanjem
• Polirani midi kroj (bob s ključnom kosti) – laskav i lak za održavanje.

Stručni uvid Johana Nortjéa

Na frizure utječu modne siluete: opuštene, četvrtaste linije; punije tkanine. Izgledi uključuju neravne vrhove, meke slojeve, lepršave kovrče, polu-gore-pola-spuštene stilove i šiške koje uokviruju oči.

Mitovi o kosi koje treba razbiti

• Sirovo voće i povrće ne zadebljava vlas kose
• Maske za kosu ne mogu popraviti ispucale vrhove; potrebno je podrezivanje
• Brijanje dlaka ne čini ih gušćima
• Kovrčavu kosu ne treba prati svaki dan; jedan do dva puta tjedno je optimalno.

Savjeti za njegu kose

• Zaštita od UV zračenja i topline neophodna je na južnoafričkom suncu
• Dajte prioritet zdravlju vlasišta: zdravo vlasište podržava jači rast kose
• Uravnotežite proteine i vlagu za optimalno zdravlje kose.

Briga za vaš um

Briga o svom umu jednako je važna kao i tijelo. Južnoafrička skupina za depresiju i anksioznost (Sadag) potiče male, svakodnevne navike brige o sebi koje se zbrajaju tijekom vremena:

• Depresija i anksioznost su rasprostranjene; male svakodnevne brige o sebi su važne.
• Napredak je napredak, čak i ako su koraci mali.
• Kretanje pomaže u podizanju raspoloženja: plešite, hodajte, istežite se ili slušajte glazbu.
• Nježna briga o sebi može uključivati vođenje dnevnika, meditaciju ili uzimanje pauze.
• Povezivanje zdravlja crijeva s mentalnim blagostanjem može podržati opće raspoloženje.

24-satne besplatne telefonske linije za mentalno zdravlje

• Linija za pomoć u slučaju samoubojstva: 0800 567 567
• Cipla linija za mentalno zdravlje: 0800 456 789 | SMS 31393
• Adcock Ingram telefonska linija za pomoć kod depresije i tjeskobe: 0800 70 80 90

Udarne vijesti na dohvat ruke… Pratite Caxton Network News na Facebook i pridružite se našem WhatsApp kanalu.

Vijesti koje su važne. Pratite vijesti Caxton Networka Facebook i pridružite se WhatsApp kanalu.