Joga za poboljšanje držanja: Rješenje za današnje sjedeće životne stilove

Uvod

U današnje vrijeme, dugi sati provedeni za radnim stolom i stalno korištenje pametnih telefona doveli su do promjena u našoj tjelesnoj posturi. Pogrbljena ramena, ukočena leđa i bolovi u vratu postali su uobičajeni problemi, čak i među onima koji nastoje održati aktivan način života. Iako su vježbanje i šetnje važni, pravilno držanje se često zanemaruje dok ne postane ozbiljan problem.

Joga kao rješenje

Međutim, zanimljivo je da mnogi vrhunski glumci iz Bollywooda, poput Kareene Kapoor Khan i Deepike Padukone, pronašli su rješenje u jogi. Anshuka Parwani, poznata trenerica joge i stručnjakinja za wellness, nedavno je podijelila jednostavan slijed joga poza osmišljen za poboljšanje držanja, u manje od pet minuta. Ova rutina, koja se može izvoditi na stolici, dostupna je svima i ne zahtijeva skupocjenu opremu.

Snaga svjesnosti

Anshuka ističe da dobro držanje može početi s jednostavnim svjesnim udisajem i nježnim istezanjem. Njezina rutina nazvana je “mini sjaj držanja”, a temelji se na malo promijenjenim svakodnevnim navikama. Brzo uklanjanje napetosti može učiniti da se osjećamo lakše, više i energičnije.

Pregled joga poza

Evo nekoliko jednostavnih joga poza koje možete isprobati kod kuće ili na poslu:

1. Sjedeća mačka/krava (Marjaryasana/Bitilasana)

• Izvedba: Sjednite uspravno na stolicu, stopala ravno na podu. Dok udišete, lagano savijte leđa prema naprijed i podignite prsa (poza krave). Dok izdišete, zaokružite leđa i spustite bradu (poza mačke).
• Prednosti: Ova poza pomaže u opuštanju ukočene kralježnice i poboljšava fleksibilnost. Preporučuje se ponavljanje deset puta.

2. Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju (Ardha Matsyendrasana)

• Izvedba: Sjednite uspravno, stavite jednu ruku na naslon stolice. Lagano zakrenite gornji dio tijela na stranu, držeći kukove okrenute prema naprijed.
• Prednosti: Ova poza oslobađa napetost u donjem i srednjem dijelu leđa. Ponovite deset puta na svaku stranu.

3. Sjedeća poza goluba (Supta Kapotasana)

• Izvedba: Prekrižite jedan gležanj preko suprotnog koljena, držeći kralježnicu ravno. Lagano se nagnite prema naprijed ako vam je ugodno.
• Prednosti: Istezanje otvara kukove koji su često zategnuti zbog dugotrajnog sjedenja. Držite 30 sekundi i postupno povećavajte do dvije minute.

4. Sjedeće bočno istezanje (Parsva Uttanasana)

• Izvedba: Podignite jednu ruku iznad glave, nježno se savijajući na suprotnu stranu, osjećajući rastezanje uz tijelo.
• Prednosti: Poboljšava pokretljivost kralježnice i ublažava ukočenost u struku. Ponovite deset puta na svaku stranu.

5. Sjedeći otvarač prsa (Urah-Vikasasana)

• Izvedba: Isprepletite prste iza leđa ili stavite ruke na bokove, nježno gurajući prsa prema naprijed.
• Prednosti: Neutralizira zaobljena ramena i pomaže da sjedite viši. Držite 30 sekundi, s mogućnošću produženja do dvije minute.

Anshuka Parwani: Stručnjakinja za jogu i wellness

Anshuka Parwani je poznata po obuci vrhunskih bollywoodskih zvijezda i promicanju svjesnog življenja. Kao utemeljiteljica Anshuka Yoge, spaja tradicionalne prakse joge s modernim wellness tehnikama, čineći ih dostupnim za svakodnevni život.

Zaključak bez zaključka

Za one koji ovih dana osjećaju nelagodu u leđima, ova jednostavna rutina joge na stolici može biti idealno rješenje za brzo poboljšanje držanja. Osnažite svoje tijelo i umite svoje brige dok se lagano istežete za radnim stolom.