Dnevnici vježbanja: Kako je Monty Simmons prilagodio svoju rutinu
Dobrodošli u seriju Dnevnici vježbanja, gdje istražujemo kako stručni treneri grade i održavaju svoje rutine vježbanja. Danas se fokusiramo na Montyja Simmonsa, osobnog trenera iz Londona, koji dijeli svoje iskustvo i savjete o efektivnim treninzima i održavanju motivacije.
Monty Simmons: Tko je on?
Monty Simmons ima više od 13 godina iskustva u osobnom treniranju i preko 15.000 sati rada s klijentima. Iako je vičan u kreiranju rutina vježbanja, Monty se u posljednje vrijeme suočava s izazovima u održavanju vlastite fitness rutine. “Imam toliko suprotstavljenih prioriteta,” priznaje. Ova situacija, iako neobična za osobnog trenera, pokazuje da čak i oni koji vode druge ka zdravijem životu mogu skrenuti s puta.
Utjecaj preskakanja vježbanja
Simmons je brzo primijetio negativne učinke nedostatka tjelesne aktivnosti. “Leđa su me počela boljeti i nisam se osjećao dobro,” kaže. Ovaj osjećaj ga ponukao da promijeni svoj pristup vježbanju. Umjesto dužih sesija, odabrao je kraće, intenzivnije treninge od 30 minuta, koji su mu omogućili da ostane aktivan bez toga da se osjeća preopterećenim.
Montyjeva tjedna rutina vježbanja
Montyjeva rutina obuhvaća raznolike treninge kroz tjedan, s naglaskom na gornji i donji dio tijela, kardio te osnovne vježbe:
- Ponedjeljak (17 sati): 45-minutni trening za gornji dio tijela u teretani.
- Utorak (12 sati): 45-minutni trening za donji dio tijela u teretani.
- Srijeda (13 sati): 30-minutni kardio trening.
- Četvrtak (12 sati): 30-minutna vježba za gornji dio tijela.
- Petak (15 sati): 30-minutni osnovni trening.
- Subota (10.30 sati): Kratka šetnja.
- Nedjelja (14 sati): Odmaranje i istezanje.
Ova rutina odražava njegovu filozofiju o vremenskoj efikasnosti i pristupačnosti vježbanja.
Savjeti za razvijanje rutine vježbanja
Odaberite vremenski učinkovitu strukturu vježbanja
Monty često koristi supersetove, gdje se dvije vježbe izvode jedna za drugom bez odmora između. Ova metoda omogućuje mu da maksimizira vrijeme treninga i dovodi do boljih rezultata. “Tajna supersetova je uparivanje suprotnih mišićnih skupina, poput prsa i leđa,” objašnjava.
Vodite računa o tome kako se osjećate kada ne vježbate
Kako bi ostao motiviran, Monty nastoji zadržati svijest o tome kako se osjeća kada redovito vježba. “Nakon nekoliko dana neaktivnosti osjećam se maglovito i razdražljivo,” priznaje. Shvaćanje tih emocionalnih i fizičkih promjena može biti ključ za brzo vraćanje u rutinu.
Odaberite svoje omiljene vježbe i posvetite im se
Monty preporučuje da se umjesto rigidnih rutina fokusirate na 10 do 20 svojih omiljenih vježbi. Ova fleksibilnost omogućuje mu da se osjeća slobodno u izboru vježbi svakog dana, a istovremeno pokriva sve mišićne skupine. Ovaj pristup pomaže u održavanju motivacije i dosljednosti.
Prilagodite svoju rutinu potrebama
Simmonsova iskustva pokazuju da se rutina vježbanja mora prilagoditi individualnim potrebama i okolnostima. Bez obzira na to koliko ste zauzeti, ključno je pronaći način da ostanete aktivni, čak i kada život postane haotičan. Odabir vremenski učinkovitih vježbi, praćenje osjećaja kad ne vježbate i rad na omiljenim aktivnostima mogu vam pomoći da se vratite u rutinu i ostanete na pravom putu prema zdravlju i dobrobiti.
