Japanska metoda hodanja: Održiva vježba za moderni stil života
U dobi od 36 godina, Jeanette George, obiteljska medicinska sestra iz Teksasa, odlučila je istražiti nove načine vježbanja koji su održivi i temelje se na znanstvenim istraživanjima. U potrazi za učinkovitijim pristupom, otkrila je japansku metodu hodanja, koja ju je privukla zbog impresivnih statistika o zdravlju Japana. U ovoj metodi, kombiniraju se intervalni treninzi s hodanjem, a rezultati su je potaknuli da svoj put dokumentira na YouTube kanalu.
Što je japanska metoda hodanja?
Japanska metoda hodanja temelji se na suvremenim istraživanjima o raznim oblicima hodanja. Osnovna ideja je intervalno hodanje, koje se može opisati kao intervalni kardio, ali s naglaskom na hodanju. Ova metoda uključuje brzinsko hodanje od tri minute, koje treba biti dovoljno intenzivno da oteža govoru, nakon čega slijedi udobno hodanje od tri minute. Ciklus se ponavlja pet puta tijekom 30 minuta.
Ciljevi ove metode su smanjenje pretilosti, poboljšanje zdravlja srca, snižavanje krvnog tlaka, te smanjenje rizika od dijabetesa i metaboličkog sindroma. Istraživanja su pokazala da ljudi koji prakticiraju ovu metodu sagorevaju više masti i poboljšavaju svoje opće zdravlje u usporedbi s onima koji hodaju ujednačenim tempom.
Kako je Jeanette primjenjivala metodu 30 dana
Jeanette je svoju avanturu započela s ciljem postizanja održivih navika kada je u pitanju tjelesna aktivnost. Nakon uspješnog gubitka težine zahvaljujući promjenama u prehrani, shvatila je da je potrebno pronaći održivu vježbu koju može integrirati u svoj užurban život. U sklopu eksperimenta, Jeanette je obavezala da će svakodnevno hodati 10.000 koraka, prateći svoj napredak putem Apple Watch-a.
Većinu svojih koraka ostvarivala je na ergometru, ali je također šetala i po okolici. U raznim prilikama, dok je hodala, uspijevala je odraditi i druge obaveze, poput odgovaranja na e-mailove. Takav način života omogućio joj je da hodanje postane sastavni dio njezine svakodnevice, umjesto tereta kojeg treba svladati.
Znanstvena osnova japanske metode
Znanstvena istraživanja koja prate ovu metodu ukazuju na brojne prednosti. Intervalno hodanje pomaže u povećanju snage i izdržljivosti nogu, dok istovremeno smanjuje rizik od raznih zdravstvenih problema. S obzirom na to da u Japanu postoji niz istraživanja koja podupiru ovu metodu, Jeanette nije mogla odoljeti da je ne isproba. Rezultati su bili zadivljujući – primijetila je povećanje razine energije, bolju kvalitetu sna i smanjenje stresa.
Rezultati i koristi
Nakon 30 dana prakticiranja japanske metode hodanja, Jeanette je doživjela značajne fizičke i mentalne promjene. Osim gubitka težine od dodatnih pet kilograma, primijetila je poboljšanja u snazi i tonusu nogu. Također, hodanje je postalo njen glavni način opuštanja i oslobađanja od stresa, dok je povećana energija tijekom dana postala uočljiva.
Uz to, Jeanette je shvatila da je ova metoda hodanja idealna za sve one koji vode užurban način života. Ne zahtijeva posebne uvjete i lako se uklapa u svakodnevne rutine. Osim toga, hodanje pruža osjećaj postignuća, jer svaki dan može biti ispuni s 10.000 koraka, bez potrebe za napornim dizanjem utega ili odlascima u teretanu.
Kako implementirati japansku metodu hodanja u svoj život
Za one zainteresirane da primene ovu metodu, važno je započeti polako i postepeno povećavati intenzitet i trajanje hodanja. Uvođenje intervala u hodanje može se napraviti s minimalnim naporom koristeći jednostavne strukture – brzinsko hodanje, praćeno opuštenijim tempom. Ciljanje na 10.000 koraka dnevno može se ostvariti kroz hodanje do trgovine, parkiranje na udaljenijem mjestu ili uključivanje hodanja u svakodnevne obaveze.
Jeanette George sada preporučuje ovu metodu svima jer vjeruje da hodanje može biti izvanredno jednostavna i efektivna strategija za poboljšanje zdravlja. Ključ je u održavanju rutine koja odgovara vašim životnim okolnostima. S vremenom, ovo može biti inicialno jednostavno rješenje koje značajno poboljšava kvalitetu života.
