Isprobali smo teške treninge Dwayne ‘The Rock’ Johnsona u teretani

Nitko ne grinda kao Dwayne ‘The Rock’ Johnson. Ovaj holivudski glumac i bivši profesionalni hrvač poznat je po svojoj impresivnoj tjelesnoj građi, koju je izgradio godinama predanog treniranja. Iako većina ljudi teško može zamisliti intenzitet njegovih treninga, odlučio sam iskušati jedan od njegovih režima i otkriti koliko su zapravo teški.

Povratak u WWE i suradnja s Aaronom Williamsonom

Kada se Dwayne Johnson pripremao za povratak u WWE 2013. godine, započeo je trening s osobnim trenerom Aaronom Williamsonom. Ova suradnja bila je ključna, jer su Williamsonove metode uvela nove obrasce kretanja i sekvence treninga, uklanjajući svu sumnju u to što Johnson treba učiniti da povrati svoju borbenu formu. Tijekom tih push dana, na dnevnom redu je bilo dovršavanje brutalnih 30 serija u devet vježbi.

Detalji treninga

Vježbanje

1. Sklekovi: 3 serije po 10 ponavljanja
2. Incline Hammer Press: 3 serije po 10 ponavljanja
3. Ponderirani pad: 3 serije od 12-15 ponavljanja
4. Vozač autobusa: 3 serije po 12 ponavljanja

Isplati li se probati?

Osjet nakon treninga bio je prava kombinacija umora i euforije. Iako su prva ponavljanja sklekova bila relativno udobna, uslijedile su vježbe koje su pritisnule svaki mišić u gornjem dijelu tijela. Ramena su se osjećala kao da su prolazila pod težom nego što sam mislio da je moguće. Posebno su bila opterećena tijekom prednjih delta aktivacija s ponderiranim padovima i križnim kabelskim vježbama.

Jedna od najizazovnijih vježbi bila je bočno podizanje s jednom rukom nagnutom. Ova vježba me prisilila da se fokusiram na srednju deltu kao nikada prije, jer sam morao izbjegavati zamah. Bilo je to iskustvo koje bih preporučio svakome tko se ozbiljno želi posvetiti jačanju gornjeg dijela tijela.

Osvrt na vježbe

Trening se sastojao od vježbi koje su me izazvale na više razina.

Sklekovi

Sklekovi su bili odličan uvod; uspravni položaj s aktivnom jezgrom pripremio me za ono što slijedi.

Incline Hammer Press

S tom vježbom bilo je važno fokusirati se na pravilnu formu. Na početku je bilo lako, ali svaki set je postajao sve teži kako je treniranje napredovalo.

Ponderirani padovi

Ovo je svakako bila moja omiljena vježba, zahvaljujući mehaničkoj napetosti koju je moguće stvoriti, ali i kompleksnosti koja dolazi s dodatnim opterećenjem.

Vozač autobusa

Konačno, vozač autobusa bio je zanimljiv dodatak, no ubrzo se pokazalo da je riječ o mnogo više od laganog pokreta; posljednji setovi su bili pravi izazov.

Upute za izvođenje pokreta

Za one koji su zainteresirani isprobati ove vježbe, evo za svakoga tko želi slijediti Dwaynov primjer:

Sklekovi

Započnite u visokom položaju daske, s rukama malo šire od ramena. Spustite prsima prema tlu kako biste oblikovali strijelu svojim tijelom.

Incline Hammer Press

Pritisnite ručke do potpunog istezanja dok izdišete, držeći lopatice zategnute.

Ponderirani pad

Držite se za paralelne šipke, spustite se dok laktovi ne budu pod pravim kutom i vraćajte se do vrha.

Vozač autobusa

Držite tanjur s rukama. Pomaknite ga najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno.

Tricep ekstenzija

Ležeći na klupi, savijajte laktove dok ne dođu blizu glave i potom se vraćajte.

Sve u svemu, izazov s radom Dwyanea Johnsona u teretani sigurno je ono što bi mnogi mogli smatrati pravim testom svoje snage i izdržljivosti. Bilo je to iskustvo koje je probudilo moju strast prema fitnessu i ostavilo trag u mom treningu.