Maya Jama: Moć vježbi koje transformiraju tijelo
Kada pitamo Mayu Jamu koje su tri vježbe učinile najveću razliku u njenoj snazi i kondiciji, ne oklijeva. Na vrhu popisa su čučnjevi, sklekovi i povratni udarci s utezima za gležnjeve, a svaka od ovih vježbi nudi jedinstvene sveobuhvatne koristi.
1. Čučnjevi: Temelj svakodnevnog kretanja
Čučnjevi su više od obične vježbe — oni su temeljni pokret koji se koristi u svakodnevnom životu. Maya ističe njihovu važnost za jačanje gluteusa, što je ključno za održavanje pravilnog položaja tijela. Prema treneru snage Andyju Vincentu, čučnjevi su osnova za kretanje koje radimo više puta u danu: od sjedenja na stolici do penjenja uz stepenice. Ova jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba donosi dugotrajne rezultate u jačanju donjeg dijela tijela.
2. Sklekovi: Jačanje jezgre
Sklekovi su kompleksna vježba koja angažira više glavnih mišićnih skupina, uključujući ramena, leđa, tricepse i core. Maya smatra da sklekovi čine čuda za njenu jezgru, pomažući u poboljšanju snage i stabilnosti. Učenje kako podržavati vlastitu tjelesnu težinu kroz ovu vježbu ne samo da poboljšava mišićnu masu, već također doprinosi boljem poravnanju kralježnice i poboljšava držanje tijela.
3. Povratni udarci: Izolacija gluteusa
Povratni udarci (poznati i kao magareći udarci) izvode se s dodanim utezima za gležnjeve i izuzetno su učinkoviti u izolaciji gluteusa maximusa. Ova vježba također angažira mišiće trupa i ramena, što je korisno za jačanje stabilnosti tijela. Keaton Ray, osobni trener, naglašava da povratni udarci pomažu u istezanju kuka i doprinose boljem posturalnom zdravlju, što je posebno važno za one koji provode puno vremena sjedeći.
Vježbe koje rade na funkcionalnoj snazi
Sve tri vježbe — čučnjevi, sklekovi i povratni udarci — osmišljene su za poboljšanje funkcionalne snage tijela, a ne samo za postizanje estetskih ciljeva. One omogućuju tijelu da se učinkovitije kreće i da svakodnevne aktivnosti obavlja s lakoćom.
Mayaina rutina vježbanja
Maya trenira snagu uz pomoć svog osobnog trenera Warrena Whiteleya i redovito pohađa pilates u Nobu Londonu. Ova kombinacija treninga omogućuje joj da održava ravnotežu između snage i fleksibilnosti, a trenutno težak pristup kućnim vježbama također uključuje aktivnost poput korištenja stepenica umjesto lifta.
Osim jakih treninga, Maya također naglašava važnost prehrane. Kao suvlasnica brenda biljnog mlijeka Sproud, koristi ovaj proizvod u mnogim svojim obrocima, od zobenih kaša do smoothieja.
Fokus na zdravlje i suplementaciju
Maya se oslanja na cjelovitu hranu za unos vitamina te koristi minimalne suplemente, poput B12 i magnezija, kako bi održala energiju i poboljšala san. Ova holistička pristup prehrani i vježbanju pokazuje kako su disciplina i pravilna njega tijela ključni za postizanje ciljeva u fitnessu.
Zaključak
Maya Jama savršeno utjelovljuje ideju o zdravom i aktivnom načinu života. Uz pomoć jednostavnih, ali snažnih vježbi, ona ne samo da gradi fizičku snagu, već razvija i funkcionalne sposobnosti koje koriste u svakodnevnim situacijama. Njezina strast prema fitnessu i zdravljem inspirira mnoge da se i sami upuste u put prema boljim navikama.
