Smijeh kao oblik vježbe: Istraživanje koje će vas nasmijati

Što je studija?

Kad je u moj inbox stigla e-pošta pod naslovom “Smijeh nad iskoracima”, uhvatio me je trenutak znatiželje. Obično sam oprezan prema e-porukama koje se čine kao pseudo-znanstvene, no istraživanje o smijehu kao obliku vježbe privuklo mi je pažnju. Istraživači iz wellness aplikacije Yoga-Go istražili su kako smijeh može fizički djelovati na naše tijelo, potičući me na razmišljanje o njegovim posljedicama.

Smijeh kao mini vježba

Prema expertkinji Melissi Leach, koja se specijalizirala za jogu i kondiciju, smijeh ne samo da poboljšava raspoloženje, već i djeluje kao oblik fizičke aktivnosti. “Kada se smijemo, dijafragma se kontrahira i opušta, slično disanju koje prakticiramo tijekom joge. Iskreni smijeh također stimulira trbušne mišiće, a to može oponašati vježbe pilatesa”, objašnjava Leach.

Kako smijeh utječe na tijelo?

Studija je otkrila da iskreni smijeh može povećati puls i učestalost disanja, čime se stvaraju učinci slični onima koje doživljavamo tijekom brze šetnje. U svojoj analizi, tim je procijenio koliko kalorija sagorijevamo tijekom smijanja, otkrivajući da 10 do 15 minuta smijeha može sagorjeti do 10 kalorija. Zamislite samo: gledate svoj omiljeni komičarski film i istovremeno sagorijevate kalorije!

Metodologija istraživanja

Istraživači su rangirali 10 najsmješnih filmova iz povijesti, koristeći mjernu jedinicu “smijeh po minuti” (LPM) kako bi procijenili koje komedije proizvode najviše smijeha. Ta statistika poslužila je kao indikator fizičke aktivnosti, odnosno potrošnje kalorija. Na primjer, filmovi kao što su “Inside Out” i “The Hangover” procijenjeni su da sagorijevaju 72 i 68 kalorija, što odgovara sličnom fizičkom naporu kao 25 minuta pilatesa.

Koliko kalorija sagorijevamo smijući se?

Tim je proveo dodatne analize temeljem učestalosti smijeha. Na temelju “prosječnog trajanja smijeha”, procijenili su kalorije izgorene tijekom gledanja filmova. Iako trošenje kalorija varira od osobe do osobe, smijeh je obavezno koristan način za poticanje tjelesne aktivnosti, što možemo lako pratiti uz pomoć fitness trackera.

Kako smijeh poboljšava emocionalno stanje

Ne radi se samo o fizičkoj dobrobiti; smijeh također pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Dr. Cassidy Jenkins, klinički psiholog, objašnjava: “Kada se smijemo, aktiviraju se područja mozga povezana s emocijama i nagradama. Ova aktivnost može povećati razinu kemikalija poput dopamina i endorfina, što nas čini sretnijima.” Dakle, smijeh ne samo da poboljšava fizičko stanje, već i emocionalno.

Smijeh i fizička aktivnost

Smijeh može značajno poboljšati naš odnos prema vježbanju. Kombiniranje nježnog kretanja s nečim što donosi radost može promijeniti percepciju tjelesnih aktivnosti iz napora u užitak. “Kada se smijeh poveže s aktivnošću, mozak počinje doživljavati te trenutke kao ugodne, a ne kao stresne”, smatra Leach.

Kako uključiti smijeh u svakodnevicu?

Mnogi se možda pitaju kako smijeh uvrstiti u svoju dnevnu rutinu vježbanja. Dobar je početak gledanje komedija s prijateljima ili obitelji, što ne samo da potiče smijeh već i jača međuljudske veze. Također, postoje i brojne aktivnosti koje uključuju smijeh, poput improvizacijskih radionica ili grupnog gledanja komedija.

Tako, dok se smijete, ne samo da poboljšavate svoje emocionalno stanje, već i potičete tijelo na lakši fizički rad. Smijeh nije samo lijek za dušu, već i za tijelo!