Mick Jagger: Kako 82-godišnji rock zvijezda održava svoju izdržljivost na pozornici
Mick Jagger, frontmen legendarnih Rolling Stonesa, i dalje oduševljava publiku svojom energijom na pozornici, čak i u 82. godini života. Njegovi koncerti, često dugi do dva sata, uključuju trčanje, ples i pjevanje – strašan podvig za svakog, a posebno za nekoga tko je prešao kulturni prag starosti. No, kako to Jagger uspijeva?
Režim vježbanja i ključni faktori
U brojnim intervjuima, Jagger je otkrio da svoju izdržljivost dijelom pripisuje dobrim genima, ali i redovitom i svestranom programu tjelovježbe. Njegov režim uključuje plesne probe, teretanu, jogu i meditaciju, a sve to doprinosti njegovoj pokretljivosti i izdržljivosti.
Raznolikost treninga kao ključ uspjeha
Jaggerov trening nije monotoni; uključuje širok spektar aktivnosti kao što su plivanje, kickboxing, vožnja bicikla i čak balet. Ova raznolikost je ključna, jer različiti oblici kretanja izazivaju tijelo na različite načine, čime se izbjegava stagnacija i platoa u napretku.
Mišići i njihov učinak
Fitness stručnjaci ističu važnost aktiviranja svih mišićnih skupina kroz raznovrsne treninge. Alissa Mosca, fitness trenerica, objašnjava da uključivanje različitih metoda vježbanja može stvoriti “konfuziju mišića”, što pomaže u njihovom učinkovitijem aktiviranju. Također, održavanje fleksibilnosti i mobilnosti je ključno jer se bez toga može doći do gubitka funkcionalnosti.
Kako implementirati Jaggerovu rutinu u svakodnevni život
Svaka osoba može prilagoditi Jaggerov pristup vlastitim potrebama i sposobnostima. Marc Santa Maria, potpredsjednik grupnog fitnesa u Crunch Fitnessu, ističe važnost promjene vrsta vježbi kako bi se tijelo moglo kretati u različitim smjerovima. Preporučuje da se ljudi usmjere prema onome što im odgovara kako bi bili aktivni i uživali u svakodnevnom životu.
Preporuke za starije osobe
Dok je Jaggerov ekstremni režim inspiracija, stručnjaci naglašavaju da starije osobe trebaju ciljano prilagoditi svoje aktivnosti. Kliničke smjernice preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, uz jačanje mišića dva puta tjedno. Postupno povećavanje intenziteta i trajanja aktivnosti također je ključno kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Motivacija i dosljednost
Osim fizičke aktivnosti, važno je ostati motiviran i angažiran. Dodavanje raznolikosti u treninge može spriječiti dosadu, što je često najveći izazov za one koji započinju nov režim vježbanja. Stručnjaci savjetuju da se pronađu one aktivnosti koje su zabavne i zahtijevaju minimalan napor kako bi se održala dosljednost.
Praktični savjeti za planiranje treninga
Za one koji žele usvojiti sličan pristup, preporučuje se planiranje unaprijed. Određivanje dana i vrsta aktivnosti koje planiraju obavljati može poboljšati dosljednost. Određivanje opreme koju treba pripremiti unaprijed također može olakšati proces, čime se smanjuje oklijevanje.
Zaključak: Inspiracija i realnost
Mick Jagger je odličan primjer koliko može doprineti zdravlju i dugovječnosti konzistentna, raznolika rutina vježbanja. Iako se njegov pristup može činiti izvan dohvata mnogima, ključni elementi njegove rutine mogu se prilagoditi svakodnevnim ljudima. Prihvaćanje malih promjena i fokusiranje na vlastito tijelo samo su neke od stvari koje se mogu učiniti za poboljšanje zdravlja i kvalitete života.
