Suplementi i menopauza: Što trebate znati
Uvod u menopauzu
Menopauza je prirodan dio životnog ciklusa svake žene, no često donosi sa sobom brojne simptome koji mogu biti neugodni. Prema stručnjacima, postoji više od 30 poznatih simptoma menopauze, uključujući vruće trešnje, promjene raspoloženja i poremećaje sna. U tom kontekstu, mnoge žene se okreću suplementima u nadi da će ublažiti svoje simptome.
Važnost prehrane
Stručnjaci smatraju da bi prehrana trebala biti srž njege u menopauzi. Većina vitamina i minerala trebala bi dolaziti iz hrane, jer se bolje apsorbiraju. Naglasak je na smanjivanju unosa šećera, jer višak šećera može izazvati dodatne simptome, uključujući valove vrućine.
Ključni nutrijenti
-
Kalcij: Velik postotak žena doživljava nedostatak kalcija, što može dovesti do osteoporoze. Preporučene doze su između 1000 i 1200 miligrama dnevno, a dobri izvori uključuju mliječne proizvode i zeleno povrće poput brokule.
-
Proteini: Smanjenje mišićne mase nakon menopauze naglašava važnost unosa proteina. Preporučuju se ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, koje su također korisne za zdravlje srca i kostiju.
Dodaci prehrani
Uzimajući u obzir da često nije moguće dobiti sve potrebne nutrijente isključivo kroz prehranu, dodaci mogu pomoći. Ipak, ključno je konzultirati se s liječnikom prije nego što se započne s uzimanjem bilo kakvih suplemenata.
Ključni dodaci
-
Vitamin D: Vitalan za zdravlje kostiju, kako bi se izbjegli problemi s gustoćom kostiju. Većina žena u menopauzi ima manjak vitamina D. Standardna preporučena doza je između 1000 i 2000 IU dnevno.
-
Magnezij: Manjak magnezija može dovesti do depresije u menopauzi. Hrana bogata magnezijem uključuje orašaste plodove i zeleno povrće, dok se preporučene doze za suplemente kreću od 300 do 600 miligrama.
-
Probiotici: Kako hormonske promjene utječu na probavni sustav, probiotici mogu pomoći u održavanju zdravog mikrobioma. Preporučuje se odabir proizvoda koji sadrže različite sojeve bakterija.
-
Vitamin B12: Posebno važan za žene na veganskoj ili vegetarijanskoj prehrani. Nedostatak ovog vitamina može posljedično utjecati na zdravlje kostiju i raspoloženje.
Kako odabrati prave suplemente
Prilikom odabira dodataka prehrani, ključno je obratiti pažnju na kvalitetu i izvor. Preporučljivo je odabrati proizvode koji imaju oznake poput USP (United States Pharmacopeia) ili NSF (National Sanitation Foundation).
Izvori informacija
Ove informacije pružaju stručnjaci koji se bave zdravljem žena tijekom menopauze. Uvijek je najbolje slušati preporuke liječnika i javiti se na sistematske preglede kako biste pratili svoje zdravlje.
Izbjegavajte predoziranje
Dok su suplemente korisni, važno je ne pretjerivati. Premali ili preveliki unos određenih nutrijenata može dovesti do nepoželjnih zdravstvenih posljedica. Pravilno koordiniranje unosa i konzultacija s liječnikom je ključno za održavanje optimalnog zdravlja tijekom menopauze.
Menopauza ne mora biti teška faza života; uz pravu podršku kroz prehranu i suplemente, žene mogu živjeti punim plućima i održavati svoje zdravlje.
