Koja je najbolja veličina kettlebella za početak?
Kettlebell trening postao je vrlo popularan zbog svoje svestranosti i učinkovitosti. Međutim, jedan od najvažnijih koraka na putu do uspješnog vježbanja s kettlebellom jest odabir prave veličine girje. Prije nego što započnete, ključno je postaviti svoje ciljeve i razumjeti osnovne aspekte korištenja kettlebella.
Osnove kettlebell treninga
Tijekom treninga s kettlebellom, važno je osigurati da možete kontrolirati težinu tijekom svih vježbi. Stručnjaci, poput trenera Martineza, savjetuju da je bolje započeti s težinom koju možete lako kontrolirati. “Želite biti sigurni da možete sigurno doći u svaki položaj”, napominje Martinez. Odabirom lakšeg kettlebella, povećavate svoju sigurnost i omogućujete sebi da se fokusirate na tehniku.
Preporučene veličine za različite korisnike
Za većinu početnika, preporučuje se imati jednu laganu i jednu umjereno tešku girju. Lakše kettlebelle su izuzetno korisne za vježbe koje zahtijevaju preciznost i tehniku, dok su teži kettlebelle bolji za eksplozivnije pokrete kao što su mrtva dizanja i zamahe.
- Žene: Preporuča se lakši kettlebell od 4 do 12 kg (8 do 26,5 funti) i umjereno teži kettlebell od 12 do 20 kg (26,5 do 45 funti).
- Muškarci: Preporučuju se lakši kettlebell od 12 do 20 kg (26,5 do 45 funti) te teži kettlebell od 20 do 32 kg (45 do 70 funti).
Tehnika i sigurnost
Kada počinjete, važno je staviti naglasak na ispravnu tehniku kako biste izbjegli ozljede. Lakši kettlebell omogućava vam da se fokusirate na savladavanje pravilnih pokreta, što vam pomaže da izgradite snagu i stabilnost. Čak i sportaši srednje jačine često se suočavaju s izazovima kada koriste teže kettlebelle. Martinez ističe da, čak i umjereno jaki sportaši, mogu imati koristi od lakšeg kettlebella dok ne ovladaju vježbama poput eksplozivnog mrtvog dizanja i zamaha objema rukama.
Dodavanje težine
Kako vaša snaga i tehnika rastu, možete početi dodavati teže kettlebelle. Ovo postupno povećanje težine omogućuje vašem tijelu prilagodbu i pomaže u sprječavanju ozljeda. Unatoč tome, ključno je slušati svoje tijelo i ne forsirati se prema naprijed prebrzo. Ako ste potpuno novi u kettlebell treningu, uvijek je bolje započeti s lakšim zvonom i s vremenom prelaziti na težima kako se vaša sigurnost i povjerenje poboljšavaju.
Kettlebell kao alat za cjelovito tijelo
Kettlebell treninzi pružaju mogućnost vježbanja cijelog tijela, a s pravim odabirom težine, možete raditi na jačanju različitih mišićnih skupina. Započnite s lakšim zvonom, ali ne zaboravite uvesti različite metode vježbanja da biste postigli najbolje rezultate. Dodajte težine bučicama za tradicionalne vježbe poput čučnjeva, veslanja i potisaka kako biste kreirali raznoliku i učinkovitu rutinu.
