Mršavljenje bez teretane: NHS plan koji vrijedi razmotriti
Zamislite da možete izgubiti kilograme i oblikovati svoje tijelo bez tradicionalnih članarina za teretanu. Upravo to nudi malo poznati plan na web stranici NHS-a, koji može biti vaš ključ do zdravijeg života.
Online fitness studio
NHS fitness studio sadrži raznovrsne video sadržaje koji su dostupni besplatno svima. Ova platforma nudi nekoliko tipova vježbi, uključujući aerobik, trening snage i otpora, pilates i jogu. Na raspolaganju je 23 vođena videozapisa koje je razvila stručnjakinja za fitness. Vježbe traju od 10 do 45 minuta, što omogućuje jednostavno uklapanje u dnevni raspored.
Pristupačnost i raznolikost vježbi
Svi videozapisi jasno prikazuju intenzitet vježbanja i pružaju uvid u ono što uključuju. S vizualnim demonstracijama i audio opisima, korisnici mogu lako pratiti svaku aktivnost. Od vježbi za toniranje trbušnih mišića do aerobnih treninga koji povećavaju broj otkucaja srca, svatko može pronaći nešto za sebe.
NHS također nudi specifične vježbe namijenjene novim mamama, kao što su postnatalna joga i pilates za bolove u leđima. Osim toga, tu su i vježbe poput “Wake up workout” i trbušni ples za početnike, koje donose novu energiju u vašu rutinu.
Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za gubitak težine i poboljšanje tjelesne forme. NHS naglašava važnost vježbanja, ističući kako može smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući koronarnu bolest srca, dijabetes tipa 2 i čak rak. Znanstvene studije sugeriraju da vježbanje može smanjiti rizik od rane smrti do 30%.
Preporuke za tjelesnu aktivnost
Preporučuje se da odrasli od 19 do 64 godine:
- Obavljaju aktivnosti jačanja koje uključuju sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno.
- Izvode najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti jakog intenziteta tjedno.
- Smanjuju vrijeme provedeno u sjedećem položaju i često prekinu duga razdoblja neaktivnosti pokretom.
Kalorijska ravnoteža
Za uspješan gubitak težine, zdrav način prehrane neizostavan je dio strategije. Preporučuje se smanjenje dnevne potrošnje kalorija za oko 600 kcal, što predstavlja cilj od 1900 kcal za muškarce i 1400 kcal za žene. Svaka osoba trebala bi biti svjesna da broj potrebnih kalorija ovisi o dobi, težini, visini i razini tjelesne aktivnosti.
Zašto je NHS plan vrijedan?
Ovaj plan nije samo jednostavan i pristupačan već pruža i smjernice koje su istražene i testirane. NHS-ovi resursi pomažu ljudima svih dobnih skupina da se aktiviraju, osnaže svoje tijelo i reduciraju rizik od bolesti. Uz dostupnost video sadržaja i stručne preporuke, moguće je preuzeti kontrolu nad vlastitim zdravljem bez potrebne investicije u članstvo u teretani.
Pristup ovim resursima može postati prvi korak prema zdravijem, aktivnijem i vitalnijem načinu života.
