Zakoračite u Divlji Zapad FitTok-a
U današnje vrijeme, kada je tehnologija postala naš svakodnevni suputnik, zakoračiti u svijet fitnessa može se činiti zastrašujućim, osobito kada je riječ o trendovima na društvenim mrežama poput TikToka. Dok sjedite udobno na kauču, lako je izgubiti se u videozapisima o vježbanju, dok se osjećate kao da se svakim danom udaljavate od vlastitih fitness ciljeva. No, Trendili smo se prema FitToku kako bismo istražili koji su fitness trendovi korisni i koje od njih vrijedi isprobati.
Testiranje TikTokovih Trendova
Kao novinar specijaliziran za zdravlje i fitness, suočio sam se s bujicom informacija i izazova. Prošla sam kroz desetke vježbi s TikToka – od plesnog fitnessa do vježbi s girijama i vježbi s bučicama. Ovi trendovi često pokreću pitanja: što od toga radi? Koliko je to zapravo efektivno i može li nam pomoći na našem fitness putu?
Među mnogim trendovima, neka od njih su se istaknula, stoga ću s vama podijeliti tri koja su privukla moju pažnju.
Vruća djevojka šeta
Što je to “vruća djevojka šeta”? Ovaj trend podrazumijeva jednostavnu šetnju dok se fokusirate na pozitivne misli, ciljeve i zahvalnost. Jenna Willis, CPT, ističe da ovaj način šetnje ne čini hodanje obvezom, već ga pretvara u naviku koju želite zadržati. Ovo je idealno za one koji ne vole rigorozne treninge, a opet žele unijeti više kretanja u svoj dan.
Kako prakticirati: Kada ste na ulici, pokušajte se fokusirati na pozitivne misli ili slušajte inspirativne podcaste. Čak i kraća šetnja može značajno smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje.
Vježba 3-2-8
Ovaj trend kombinira tri dana treninga snage, dva dana s pilatesom ili barre, i cilja na postizanje minimalno 8000 koraka dnevno. Ova rutu savršeno se uklapa u vašu svakodnevicu, dok uspijeva pokriti sve aspekte snage i kondicije.
Zašto radi: Kombinacija vježbi omogućava potpuno balansiranje vaše rutine i manji stres zbog nedostatka vremena. Cody McBroom, CPT, naglašava da je fleksibilnost ključ uspjeha – prilagodite rutinu svojim potrebama i ciljevima.
Vježba za sramežljive djevojke
Svi znamo kako se osjećamo kada smo u teretani među iskusnim sprinterima i bodybuilderima. Ovu vježbu trebalo bi obaviti u mirnim i ugodnim okruženjima, bilo da to znači odabir manje popularnog termina ili odlazak u mirniji kutak teretane.
Zašto djeluje: Osjećaj sigurnosti i udobnosti ključan je za održavanje dosljednosti u vježbanju. Čak i kada koristite samo bučice kod kuće ili u manje prometnoj teretani, vaša se samopouzdanje može povećati, a napredak neće izostati.
Stručni savjeti
Važno je napomenuti i stručne preporuke. Svi oni koje smo spomenuli, poput Jennine i Codyja, upozoravaju da ne postoji “jedan pristup za sve”. Svaki pojedinac treba naći ono što mu najviše odgovara, bilo to podizanje težina, pilates ili šetnja.
Kratko o nauci
Bilo koja vježba može donijeti koristi, a znanost to dokazuje. Naime, redovita tjelovježba povezana je s smanjenim rizikom od bolesti poput dijabetesa ili kardiovaskularnih problema. Preporuka je da se svakodnevno krene u nekakve fizičke aktivnosti, pa bila to šetnja ili intenzivniji treninzi.
U svijetu fitnesa koji se brzo mijenja, ključno je ostati prilagodljiv i otvoren za nove ideje. Иstražite, testirajte, i pronađite ono što vas pokreće!
