Upoznajte Cori Ritchey: Stručnjakinja za fiziologiju vježbanja
Cori Ritchey, štreberica fiziologije vježbanja, postala je prepoznatljivo ime u svijetu fitnesa. Kao fitnes novinarka i urednica fitnessa na portalu Zdravlje žena, ona dijeli svoje znanje i iskustva s čitateljima, a njezina nova kolumna Između setova pruža uvid u savjete i ‘aha!’ trenutke koje prenosi svojim klijentima. Kada Cori ne piše ili istražuje svijet fitnesa, podučava osobni trening i grupni fitness, pomažući ljudima da se bolje kreću, treniraju pametnije i uživaju u procesu.
Teretana kao izazov
Svima nam je poznat osjećaj nelagode kada prvi put kročimo u teretanu. Neovisno o tome jeste li iskusni vježbač ili početnik, teretana može biti zastrašujuće mjesto. Složenost korištenja opreme, pravilnik o ponašanju i neizgovoreni kodeks ponašanja sve to može dodatno otežati situaciju. Društveni mediji često ne pomažu, promovirajući videozapise o “neuspjesima” u teretani koji mogu učiniti da se osjećamo samosvjesno.
Snimanje u teretani: Je li to nepristojno?
Jedno od čestih pitanja s kojima se susreće Cori od svojih klijenata jest: “Je li nepristojno snimati u teretani?” Mnogi ljudi strahuju da će završiti u viralnom videu bez svojega pristanka. Ipak, snimanje može biti vrlo korisno sredstvo za poboljšanje vaših vježbi.
Osim što pomaže u analizi vlastitog oblika i tehnike, snimanje može biti i motivacija. Vidjeti napredak na videozapisu može potaknuti vaše rezultate.
Pravila snimanja u teretani
-
Izbjegavajte snimanje drugih: Držite fokus na sebi i izbjegavajte snimanje drugih vježbača, osim ako imate njihov pristanak.
-
Postavite kameru na sigurno mjesto: Pazite da vaša oprema ne blokira prolaze i ne stvara nesigurnu situaciju za druge.
-
Pitajući ili ne: Ako se netko pojavi u vašem kadru, pitajte ga je li u redu snimati ga. Uvijek tražite dozvolu.
Ogledala kao alat: Pomažu li ili odmažu?
Ogledala u teretani često su predmet šale. Međutim, ona služe važnoj svrsi: pomažu vježbačima da usmjere svoju pozornost na oblik i tehniku. Za početnike ili one u rehabilitaciji, ogledalo može biti dragocjeno sredstvo za samopravilan i siguran rad.
Ipak, važno je koristiti ih pametno. U situacijama kada je vaša pozicija kritična, možda je bolje osloniti se na snimke ili upute trenera, umjesto da se fokusirate na ogledalo.
“Varanje” u vježbama: Kada i kako?
Forma u vježbama nije univerzalna, a ponekad može biti korisno “varati” kako biste poboljšali performanse. Uzimajući primjer biceps pregiba, Blago “varanje” može pomoći u aktiviranju potrebnih mišića i produljiti aktivnost. Koristite kukove i koljena za dodavanje snage, a zatim kontrolirajte težinu tijekom povratka.
Za vježbe poput sklekova ili povlačenja, isto pravilo se može primijeniti. S namjerom i tehnikom, ‘’varanje’’ može postati strateška prednost.
Bosonogi trening: Jesmo li spremni?
Koncept vježbanja bez cipela može izgledati revolucionarno, ali dolazi s vlastitim setom pravila i razmatranja. Dok neki treninzi dopuštaju bosonoge pristupe radi bolje stabilnosti, određene teretane imaju pravila koja to zabranjuju iz sigurnosnih razloga.
Važno je razumjeti kontekst u kojem vježbate. Ako planirate skinuti cipele, učinite to u pravilnim uvjetima.
Što učiti iz teretane?
Mnoge kritizirane prakse u teretani često su rezultat nesporazuma. Sve stvari treba raditi s poštovanjem i svjesno. Od snimanja vlastitih vježbi do korištenja ogledala, svaka praksa može imati svoju vrijednost, ako je izvedena ispravno i promišljeno. Osluškujte svoje tijelo, pratite pravila i iz dana u dan učite kako trenirati bolje, sigurnije i sa većim užitkom.
