Fitnes stručnjak Tom Holland o pronalaženju vaše idealne rutine vježbanja
(NAPSI)—Kažu da stare navike teško umiru, no ponekad se u izazovnim vremenima dogodi transformacija. Pandemija COVID-19 donijela je značajne promjene u način na koji promatramo vlastito tijelo i um. Mnogi su iskoristili priliku za prilagodbu svojih starih rutina, a sada, kada se život polako vraća u normalu, mnogi razmišljaju o tome kako poboljšati svoje zdravlje – tjelesno i mentalno.
Tjelovježba se ističe kao jedan od najučinkovitijih alata za postizanje tih ciljeva. Osim što poboljšava formu, vježbanje može smanjiti rizik od različitih bolesti, poboljšati san i povećati produktivnost. Tijekom vježbanja, tijelo oslobađa endorfine i druge tvari koje poboljšavaju naše raspoloženje, smanjuju stres i potiču nas na aktivniji način života.
Novi pristupi vježbanju
Uz trend radoznalosti prema hibridnim modelima rada, koji omogućuju da provođenje jutarnjih sati u teretani zamijenite vježbanjem kod kuće, sada je idealno vrijeme za redefiniranje i osnaživanje rutinama. Tom Holland, fiziolog vježbanja i savjetnik za fitnes, smatra da je ovo fantastično razdoblje za eksperimentiranje s vježbanjem. S raznovrsnim opcijama u prehrani, i fitnessu kod kuće, vani ili u teretani, mogućnosti su neograničene.
Vježbanje kod kuće
Jedna od ključnih prednosti koje je pandemija donijela je popularnost vježbi kod kuće. Mnogima su ove rutine postale svakodnevica, a Holland naglašava da one mogu biti jednako učinkovite kao i teretana. Raznolike fitnes aplikacije, poput JRNY digitalne fitness platforme, nude korisnicima priliku za treninge koji uključuju snagu, istezanje, jogu i pilates. Ove aplikacije uklanjaju nesigurnost prilikom isprobavanja novih vježbi.
“Oprema za fitness kod kuće nikada nije bila pristupačnija,” ističe Holland. “Ne trebate članstvo u teretani da biste ostvarili ozbiljan napredak.” Tehnologija nosivih uređaja i povezanih fitness strojeva donosi osobne planove treninga koji su nekad bili dostupni samo profesionalnim sportašima.
Primjerice, Bowflex VeloCore bicikl omogućuje vam kardio trening iz udobnosti vlastitog doma. Uz aplikaciju JRNY, možete istraživati nove gradove tijekom vožnje, sudjelovati u vožnjama pod vodstvom trenera ili pratiti svoje omiljene serije dok vježbate.
Integracija malih vježbi u svakodnevicu
Ne morate provoditi sate za vježbanje da biste osjetili pozitivne učinke. Holland predlaže da se tijekom radnog dana ustajete i krećete, uzimajući pauze za kratke šetnje ili jednostavne vježbe poput skakanja i čučnjeva. Ove male promjene mogu značajno smanjiti negativne učinke sjedilačkog načina života, a osobito su važne za one koji rade od kuće.
Vrijeme provedeno na otvorenom
Provođenje vremena vani može imati brojne fiziološke prednosti, uključujući smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Holland preporučuje svakodnevne šetnje ili aktivnosti na otvorenom kako biste osigurali dovoljno vremena u prirodi. “Kućni ljubimci su također izvrstan izgovor za više vremena vani; ako razmišljate o nabavi psa, možda je sada pravo vrijeme,” dodaje on.
Zabava uz obitelj i prijatelje
Vježbanje ne mora biti usamljena aktivnost. Holland naglašava da je to odlična prilika za provođenje vremena s najdražima. Uključivanje u rekreativne sportove, poput pickleballa, može biti zabavna opcija koja uključuje sve generacije. “Pickleball je aktivnost koju sam nedavno otkrio, a cijela moja obitelj uživa u njoj,” dijeli Holland.
Za one koji se još uvijek boje svoje kondicije, Holland predlaže zagrijavanje s vježbama poput čučnjeva, klizanja i skakanja kako bi se tijelo pripremilo za aktivniju igru. Ovo je savršen način da se pokrenete i uživate u fizičkoj aktivnosti bez pritiska.
