Geri Horner i Boks: Inspiracija za Žene nakon 50
U svojoj 51. godini, Geri Horner, bivša članica popularne grupe Spice Girls, pokazuje kako aktivan i zdrav život može izgledati i nakon 50. godine. Na Instagramu je podijelila isječak svog boksanja sa svojim osobnim trenerom Paulom Carrollom, s kojim surađuje već dvije godine.
Osnaživanje Kroz Boks
Paul Carroll, Geriin trener, opisuje je kao osobu koja utjelovljuje osjećaj snage, zdravlja i ravnoteže koje žene mogu doživjeti u ovoj specifičnoj životnoj fazi. Njihovi treninzi usmjereni su na funkcionalne boksačke vježbe koje jačaju jezgru, stabilnost, i snagu, no s naglaskom na zabavu. Geriin entuzijazam i disciplina pokazuju da nikada nije kasno za postizanje ciljeva u fitnessu.
“Geri me podsjetila koliko osnažujući boks može biti. Ne radi se tu samo o agresiji – to je o snazi, ritmu i samopouzdanju,” rekla je ona.
Prednosti Boksanja za Starije Žene
Prema Carrollu, boks je izvanredno koristan za žene starije od 50 godina jer adresira brojna pitanja vezana uz starenje. Pomaže u očuvanju mišićne mase, održava gustoću kostiju uz kontrolirane pokrete s utezima, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, te jača srčano-zdravstvene funkcije bez opterećenja poput trčanja. Također, značajno doprinosi zdravlju kralježnice i kognitivnoj funkciji kroz brže vrijeme reakcije i donošenje odluka.
Osnovni elementi boks treninga, posebno fokus na stabilnost i ravnotežu, od esencijalnog su značaja u srednjem dobu. Ovo pomaže u smanjenju rizika od pada i poboljšava opće držanje tijela.
Vježbe za Boksanje – Kako Početi
Carroll je osmislio niz vježbi koje se mogu prilagoditi različitim razinama kondicije, a koje se mogu izvoditi kod kuće:
Osnovni Trening Boksanja za Početnike
- Mrtva buba: Lezite na leđa, podignite ruke i koljena, i polako spustite suprotnu ruku i nogu.
- Držanje za dasku: Održavajte ravnu liniju tijela oslonivši se na podlaktice.
- Podizanje koljena: U uspravnom položaju, podižite koljeno prema prsima.
- Glutealni most: Lezite na leđa, podignite kukove, stiskajući gluteuse i aktivirajući jezgru.
- Bočni plank: Držite položaj bočnog planka 20 sekundi s obje strane.
Srednji Boksački Osnovni Trening
- Plank skupovi koljena: Povucite koljena prema prsima iz plank položaja.
- Trbušnjaci na biciklu: Razvijajte ritam dok naizmjenično dodirujete suprotno koljeno.
- Ruski zavoji: Rotirajte torzo dok sjedite s lagano savijenim koljenima.
- Spuštanje nogu: Polako spuštajte noge dok ležite na leđima.
- Bočna daska s podizanjem kukova: Ojačajte kose mišiće spuštanjem i podizanjem kukova.
Napredni Boksački Osnovni Trening
- Zadržavanje u V-sjedećem položaju: Držite noge i tijelo podignute u obliku slova V.
- Brzi planinari: Iz plank pozicije, brzo povlačite koljena prema naprijed.
- Lepršavi udarci: Kontrolirano podižite noge blizu poda dok ležite na leđima.
- Ruski okreti s dosegom udarca: Geste bacanja dodatno jačaju rotaciju.
- Izmjenični dodiri nožnih prstiju: Pružajte ruke prema suprotnim stopalima dok ležite.
Savjeti za Učinkovit Trening
- Fokusirajte se na kontrolu umjesto na brzinu tijekom vježbi.
- Osnažite svoju jezgru kao da se pripremate za udarac ili apsorpciju udarca.
- Trening boksa ne treba se sastojati samo od vidljivih rezultata; stabilnost, rotacija i izdržljivost su ključni.
Svaki od ovih treninga može se prilagoditi individualnim potrebama i može se izvoditi bez opreme, što ga čini dostupnim svima. Geri Horner služi kao inspiracija mnogim ženama u srednjim godinama, pokazujući da je put do tjelesne aktivnosti dostupan i uzbudljiv.
