Objavljeno 3. veljače 2026. u 12:00
Kršenje fitness ciljeva gotovo je jednako uobičajeno kao i postavljanje. Što znači da može biti teško ostati na pravom putu. Možda ste se obvezali na tri dana u teretani tjedno, ali onda to ne slijedite. Ili ste sebi rekli da ćete trčati svake subote ujutro, a onda… ne učinite to. Svi smo bili tamo.
Mnogo je razloga zbog kojih se borimo da postignemo ciljeve vježbanja, uključujući sve manju motivaciju, život koji nam često stoji na putu i nerealan cilj od samog početka. Kako možemo izbjeći ove zamke? Razgovarao sam sa sportskim psiholozima tražeći savjet o tome kako ostvariti svoje fitness ciljeve. Usput, ako ste već pala s kola, niste uspjeli; ovi savjeti će vam ipak pomoći da se vratite na pravi put.
1. Spustite šipku
Postavljanje velikih ciljeva, poput vježbanja šest dana u tjednu ili treninga za maraton, često se izjalovi. To je zato što se uhvatimo u zamku očekivanja pune savršenosti, a kada je letvica postavljena visoko, teško je prilagoditi se kada život ne ide po planu. Rješenje? Postavite manje ciljeve kako biste imali prostora za prilagodbe. Na primjer, smanjite cilj s odlaska u teretanu šest dana u tjednu na tri. Na taj način povećavate šanse za uspjeh, što gradi vaše samopouzdanje i pozitivnu motivaciju.
2. Proslavite male pobjede
Kada još niste na svom cilju, lako je fokusirati se na svoje nedostatke. No, bolja strategija je slaviti ono što napravite umjesto toga. “To će stvoriti veći zamah”, objašnjava psihologinja Paul McCarthy. Praćenje malih uspjeha, poput ulaganja truda u određeno vježbanje, može pomoći u razvoju kompetencija i uspostaviti vezu između vašeg ponašanja i dugoročnih rezultata. Vizualizacija ovih uspjeha, poput stavljanja novčića u staklenku nakon svake odrađene vježbe, može dodatno motivirati.
3. Napravite plan B
Bez obzira koliko dobro isplanirali svoj raspored vježbanja, život će vas ometati. Možda se dogodi da vaš šef zakaže kasni sastanak, ili da dođe do neočekivanih situacija. Iako ne možete kontrolirati ove prepreke, možete imati rezervni plan. Ovo može uključivati kraći trening ili vježbanje s tjelesnom težinom kod kuće. Posvećenost zamjenama i njihovo planiranje unaprijed omogućuju vam da zadržite naviku vježbanja čak i kada planovi ne idu kako ste zamislili.
4. Olakšajte stvari
Ovo ne znači biti lijen. Riječ je o smanjenju aktivacijske energije potrebne za vježbanje. Postoji mnogo odluka koje se odvijaju oko vaših treninga – što, gdje, kada i zašto. Smanjite kognitivno opterećenje stvaranjem strukture i strategije oko svojih ciljeva. Na primjer, odredite da ćete voziti bicikl 30 minuta svakog ponedjeljka, srijede i petka ujutro. Također, olakšajte si pristup vježbanju; pripremite svoju sportsku odjeću unaprijed ili se učlanite u teretanu koja se nalazi na vašem putu na posao.
5. Fino prilagodite svoj način razmišljanja
Kada se vježbanje doima kao napor, manja je vjerojatnost da ćete ga odraditi. Dva načina za borbu protiv toga su odabir oblika kretanja koji volite i vježbanje u društvu. Također, prilagodba vašeg načina razmišljanja može biti ključna. Umjesto da kažete “Ja moram vježbati”, pokušajte s “Mogu uzeti ovu pauzu i kretati se”. Ova malena promjena u verbalnoj percepciji može dovesti do pozitivnijeg stava prema vježbanju.
Ovi savjeti, uz malo truda i prilagodbe, mogu olakšati put do postizanja fitness ciljeva i učiniti taj put zabavnijim i manje stresnim.
