Dnevnici vježbanja: Tjedna rutina Brittni Johnson
Uvod u fitness rutinu
U današnje vrijeme, održavanje zdrave fizičke aktivnosti ključno je za dobrobit svakog pojedinca. Serija “Dnevnici vježbanja” istražuje kako profesionalni treneri organiziraju svoj tjedan vježbanja kako bi podijelili savjete očuvanja kondicije. Ovaj put, upoznat ćemo se s Brittany Johnson, stručnjakinjom za pilates koja dolazi iz Kalifornije.
O Brittany Johnson
Brittany Johnson je certificirani instruktor pilatesa s bogatim iskustvom u natjecateljskoj gimnastici i profesionalnom plesu. S 18 godina vježbanja i osam godina podučavanja, posvetila je svoj rad tome da pomoći klijentima da razviju ljubav prema tjelovježbi. Njena posvećenost očuvanju zdravlja i sprječavanju ozljeda, temeljena na vlastitom iskustvu iz plesne karijere, čini je izvanrednom mentoricom.
Brittniin pristup vježbanju
Brittany vježba najčešće u jutarnjim satima, između 6 i 9 ujutro, a njena tjedna rutina balansira snagu, pilates, kardiovaskularnu aktivnost i oporavak. Osim što se bavi treningom, često ističe važnost redovitog kretanja, bilo da se radi o kratkim šetnjama ili jednostavnim vježbama kod kuće.
Tjedna rutina vježbanja Brittni Johnson
- Ponedjeljak: 60-90 min vježbe snage gornjeg dijela tijela.
- Utorak: 60 minuta BetterMe pilatesa na podlozi.
- Srijeda: 60-90 min vježbe snage za donji dio tijela.
- Četvrtak: Aktivni oporavak – hodanje i mobilnost.
- Petak: 60-90 min vježbe snage gornjeg dijela tijela i jezgre.
- Subota: Kardio i 60-minutni BetterMe pilates na podlozi.
- Nedjelja: Dan odmora.
Savjeti za izgradnju rutine vježbanja
Brittany pruža korisne savjete o tome kako izgraditi realnu rutinu vježbanja, posebice za zauzete osobe. Ovo su neki od njenih ključnih savjeta:
1. Neka vaši treninzi budu kraći
Ako je vrijeme ograničeno, važno je skratiti trening i fokusirati se na vježbe koje angažiraju više mišićnih skupina. Primjerice, čučnjevi ili mrtvo dizanje omogućuju rad na više mišića u isto vrijeme, pa se osigura učinkovit trening čak i u kraćem vremenu.
2. Uzmite “grickalice za vježbanje”
Poticanje “grickanja” tijekom dana može biti izuzetno korisno. Uključivanje kratkih 10-minutnih vježbi ili hodanja može pridonijeti održavanju tjelesne aktivnosti čak i kada je raspored prenatrpan.
3. Šetajte između sastanaka
Jednostavno hodanje može značajno poboljšati mentalno i fizičko zdravlje, posebno ako se dogodi na svježem zraku. Upotreba vremena između sastanaka za šetnju može vam pomoći da se oslobodite stresa i aktivirate svoje tijelo.
Brittniin životni stil i filozofija
Prema Brittany, ključno je razumjeti da tjelovježba ne mora biti naporna ili dugotrajna da bi bila učinkovita. Njena filozofija temelji se na dugotrajnom održavanju zdravlja, prevenir anatomskim ozljedama i jačanju tijela. S njom, aktivnost postaje prirodan dio svakodnevnog života, uporedivo s osnovnim navikama poput pranja zubi.
Na kraju
Rutina vježbanja kao što je Brittniina pokazuje koliko je važno osobno prilagoditi plan fizičke aktivnosti prema vlastitim potrebama i okolnostima. Njena nastojanja u pomaganju drugima da prigrle tjelesnu aktivnost kao dio svog života inspiriraju mnoge da postignu svoje ciljeve zdravlja i vitalnosti.
