Kako Sally pomaže ženama da ostanu u formi tijekom menopauze
Uvod u izazove menopauze
Menopauza je razdoblje koje može donijeti mnoge promjene u životima žena. S 59 godina, Sally je svjesna tih izazova. Kako žene prolaze kroz hormonalne promjene, često se susreću s poteškoćama u održavanju fizičke kondicije i motivacije. Pravi izvor inspiracije, Sally nije samo rekorderka u trčanju; ona se također posvetila pomoći drugim ženama da se osjećaju bolje kroz fizičku aktivnost.
Fokus na dugovječnost i mentalno zdravlje
“Prije sam trenirala za postizanje ciljeva, za obaranje rekorda i osvajanje medalja. Međutim, tijekom godina moj fokus se pomaknuo”, objašnjava Sally. Sada se bavi vježbanjem za kvalitetu života i duže zdravlje, naglašavajući važnost mentalnih dobrobiti koje vježbanje donosi.
Vježbe snage i pristupačnost
Jedan od ključnih načina na koji Sally pomaže ženama jest kroz edukaciju o treningu snage. Ona smatra da trening snage nije nešto čega se treba bojati. Kroz svoje platforme, dijeli jednostavne i pristupačne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez puno opreme, čineći ih dostupnima svim ženama.
Sallyna rutina treninga snage za početnike
Kolo 1: Osnovne vježbe za gornji i donji dio tijela
- Čučnjevi: Držeći jednu težu bučicu, izvodite čučnjeve za jačanje donjeg dijela tijela.
- Press iz ležećeg položaja: Legnite na leđa na prostirku i podignite utege iznad glave. Ova vježba pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela tijela.
Kolo 2: Fokus na jačanje gornjeg dijela tijela
- Jednokraki redovi: Ova vježba može se izvoditi uz pomoć naslona sofe ili klupe kao podrške.
- Sklekovi: Ako ne možete izvesti klasične sklekove, pokušajte s varijacijom na koljenima ili koristeći nagib.
Kolo 3: Integriranje cijelog tijela
- Potisnici čučnjevi: Čučnite s bučicama i dok se uspravite, podignite ih iznad glave.
- Stojeći marš: Ova vježba uključuje hodanje dok držite bučice uz tijelo, što pomaže održavanju aktivne jezgre.
Savjeti za početnike
Hodajte vani: Sally naglašava važnost svježeg zraka. Idealna aktivnost može biti šetnja, koja povećava potrošnju energije i poboljšava raspoloženje.
Prioritet napretku: Progresivno preopterećenje ključno je za izgradnju snage i mišića. To znači postepeno povećavanje težine ili broja ponavljanja.
Pronađite jednostavne obroke: Sally preporučuje da se okrenete jednostavnoj prehrani koja vam odgovara, izbjegavajući prekomplicirane dijete koje mogu izazvati stres.
Prigrlite strpljenje: Sally naglašava da je za postizanje rezultata potrebno puno vremena i fokus na proces, a ne samo na krajnji cilj.
Ostanite dosljedni: Čak i uz zauzet život, važno je pronaći vremena za bilo kakvu aktivnost, bila to šetnja ili brza vježba.
Kroz svoje savjete i vježbe, Sally inspirira žene da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem i dobrobiti, dok se suočavaju s izazovima menopauze.
