Ključne točke
-
Voće sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja i smanjiti upalu.
-
Vlakna u voću korisna su za zdravlje probave i održavanje zdravog mikrobioma.
-
Hranjive tvari u voću su zdrave za srce i mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.
Imati zdrava crijeva može poboljšati zdravlje srca, ojačati imunitet pa čak i koristi mentalnom zdravlju. Jesti više voća je jednostavan način da usrećite svoje crijevne bakterije— a ovih 10 voćki sadrži obilje zdravstvenih dobrobiti sa svakim zalogajem.
Od povećanja broja vlakana do jačanja tijela ključnim vitaminima i antioksidansima, evo najbolje voće za jesti svaki dan i tjedni, uz potporu stručnjaka i istraživanja.
1. Borovnice
“Borovnice su nutritivna sila”, kaže Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN, registrirani dijetetičar u Pritikin Longevity Centru. „Sadrže antocijanine koji im daju plavu/ljubičastu boju i djeluju kao antioksidansi koji ubijaju slobodne radikale.”
Osim što smanjuju upalu, borovnice su izvor vitamina C, K i mangana. One također sadrže topiva vlakna, koja pomažu u smanjenju kardiovaskularnih bolesti i imaju pozitivan učinak na razinu šećera u krvi.
2. Jabuke
“Jabuke imaju mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva koja su dokazana smanjiti rizik od mnogih kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak zbog polifenolnih spojeva”, kaže Ben-Asher. “(Oni) su također bogati topivim i netopivim vlaknima koja podržavaju zdravlje probavnog sustava.”
Jabuke sadrže vlakna koja pomažu u brzom kretanju hrane kroz probavni sustav, čime se povećava osjećaj sitosti.
3. Naranče
Naranče su poznate po visokom sadržaju vitamina C, ali također sadrže kalij, željezo i vitamine B skupine. Ovaj vitamin pomaže u izgradnji kolagena, što omogućuje mladalački izgled kože. Pulpa naranče bogata je polifenolima koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja.
4. Suhe šljive
Suhe šljive su izvrstan izvor vlakana, što pomaže u poboljšanju probave i olakšava odlazak u kupaonicu. Osim toga, bogate su vitaminom K, koji je ključan za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju.
5. Maline
Maline su poznate po velikoj količini vlakana, s 8 grama po šalici, što čini 32% dnevnih potreba. Uzimanje dovoljne količine vlakana je ključno za održavanje zdrave tjelesne težine i razine šećera u krvi.
Osim toga, maline sadrže magnezij koji pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija poput sinteze proteina i kontrole šećera u krvi.
6. Kupine
Kupine su također bogate vlaknima, s gotovo 8 g po šalici. Osim toga, one su snažan izvor antioksidansa, poput mangana, bakra, vitamina A, E i K. Ove hranjive tvari pomažu u smanjenju upale i rizika od bolesti.
7. Banane
Banane su bogate vlaknima, što pomaže u kontroli apetita i upravljanju težinom. One su također značajan izvor kalija, koji je ključan za kontrolu krvnog tlaka.
Redovita konzumacija banana može pozitivno utjecati na zdravlje srca i smanjiti rizik od kroničnih bolesti zahvaljujući njihovim antioksidansima.
8. Rajčice
Rajčice se često smatraju povrćem, ali su zapravo voće. Bogate su vitaminom A i likopenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.
9. Lubenica
Lubenica je poznata po visokom sadržaju likopena i visokoj hidrataciji, s čak 92% vode. Konzumacija lubenice može također pomoći u smanjenju bolova mišića nakon vježbanja zbog sadržaja kalija, kao i podržavanju zdravog krvnog tlaka.
10. Avokado
Avokado sadrži vitamine topive u mastima, kao što su vitamin E i K, koji su ključni za zdravlje kože i kose. Oni su također dobar izvor omega-3 i mononezasićenih masti, što može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Redovita konzumacija avokada može pomoći u snižavanju razine LDL (“lošeg”) kolesterola i doprinosi zdravlju srca.
Naš stručnjak
Voće nudi mnoštvo hranjivih tvari, od vitamina i minerala do vlakana i antioksidansa. Ovo je korisno za vašu probavu, mentalno zdravlje i opće tijelo. Ako ste izbjegavali voće, sada je vrijeme da se ponovo upoznate s ovim ukusnim i hranjivim opcijama.
Pročitajte izvorni članak na DOBRO JESTI
