Transformacija kroz fitness: Osobna priča
Odrastanje bez sporta
Mnogi od nas odrastaju u okruženju u kojem su sport i fizička aktivnost važni dijelovi svakodnevnice. Međutim, nisu svi imali tu sreću. Ja nisam odrastao s fitnessom kao važnim dijelom svog djetinjstva. Nikakva aktivnost nije bila prisutna u mojim najranijim godinama, a prvi put sam ušao u teretanu s 18 godina, u želji da se osjećam bolje u svom vlastitom tijelu.
Početci s trčanjem
U svojim 20-ima i 30-ima, polako sam se latio trčanja, fokusirajući se na izdržljivost. Sudjelovao sam u nekoliko polumaratona te sam završio maraton Marinskog korpusa u 32. godini. Bio sam ponosan na postignuće, ali i dalje nisam razmišljao o cjelokupnom zdravlju i vježbanju kao o važnim komponentama mog života.
Prvi susret s CrossFitom
Prava promjena dogodila se kada sam u 41. godini otkrio CrossFit. Na poticaj prijatelja, odlučio sam isprobati ovu vrstu treninga iz znatiželje. Brzo sam se zaljubio u osjećaj moći kad podižem teže utege i postajem jači. Prvi put u svom životu sam se osjećao kao sportaš, postavljajući si ciljeve i sudjelujući na natjecanjima.
Zajednica kao motivacija
No, ono što me najviše privuklo nije bio samo trening, već i zajednica. U CrossFitu postoji snažan sustav podrške gdje svi potiču jedni druge bez obzira na razinu iskustva. Ova međusobna podrška učinila je da fitness postane užitak, a ne obveza.
Izazovi srednjih godina
Nakon deset godina intenzivnog treninga, suočio sam se s velikim promjenama. Tijekom menopauze dijagnosticiran mi je rak štitnjače u prosincu 2024. godine. Srećom, rak je otkriven na vrijeme, ali je to značilo da sam morao prilagoditi svoj pristup treningu. Moje tijelo, koje sam godinama gradio, počelo se mijenjati, a ja sam morao naučiti slušati svoje tijelo i usporiti.
Pametniji pristup fitnessu
Nakon dijagnoze, shvatio sam da ono što je prije funkcioniralo više nije efikasno. Nije značilo da ću prestati vježbati; odlučio sam samo usporiti i preispitati svoj trening. Fokusirao sam se više na prehranu, dajući prioritet proteinima i cjelovitoj hrani.
Izgradnja snage nakon ozdravljenja
Moji ciljevi su se promijenili. Sada ciljam na trening snage pet dana u tjednu, izmjenjujući dane za gornji i donji dio tijela. Gradio sam svoje treninge autour složenih pokreta, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i potisci kukovima. Ovaj transformirani pristup omogućio mi je da postignem snagu koju nisam mogao ni zamisliti.
Kardio i aktivni oporavak
Uključio sam kardiovaskularne vježbe kako bih podržao svoj trening snage, fokusirajući se na hodanje i povremeno dodajući HIIT treninge. Dani odmora su se pretvorili u aktivne odmore, gdje se više naglašava oporavak kroz pokretljivost i laganu aktivnost.
Dosljednost nad intenzitetom
Važno je shvatiti da dosljednost pobjeđuje intenzitet. U fitnessu više ne tražim ekstremne napore; radije se fokusiram na redovite i kontrolirane treninge koji omogućuju postizanje dugotrajnijih rezultata.
Prioritet oporavka
U procesu oporavka shvatio sam koliko je važno posvetiti vrijeme pravom oporavku. Odmarajući se i pravilno se hraneći, activno poboljšavam svoje zdravlje i opskrbljujem tijelo energijom potrebnom za oporavak.
Slušajući svoje tijelo
Prelazak na pažljiviji pristup treningu imajući u vidu signale svog tijela pokazao mi je važnost slušanja onoga što mi tijelo govori svaki dan. Ovaj novi način razmišljanja donio mi je ne samo fizičku snagu, već i emocionalnu stabilnost.
Napredak i snaga
Iako možda izgleda da sam se povukao otkad sam saznao za rak, zapravo se osjećam jačim i povezanijim sa svojim tijelom nego ikad prije. Redovito postižem svoja osobna dostignuća u dizanju i postavljam nove ciljeve.
Zdravlje u srednjim godinama
Menopauza ne mora značiti opadanje fizičke snage. Naprotiv, uz pravilan pristup, može postati novi početak. Osjećati se dobro, prilagodljivo i osnaženo u ovoj fazi života za mene je iznimno važno.
Stalna kontrola zdravlja
Uz pravu kombinaciju treninga snage, prehrane i oporavka, žene svih dobnih skupina mogu preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Uvijek je moguće doći do osnovnih principa za uspjeh, bez obzira na godine i preprekama, ojačati tijelo i osjetiti energiju koja dolazi sa zdravom rutinom.
