Listajte društvene mreže i pilates može izgledati gotovo bez napora – spori, kontrolirani pokreti koji se izvode u mirnim studijima, često uz umirujuću glazbu. Ali iza gracioznih poza krije se zahtjevan oblik vježbanja koji djeluje duboko ispod površine.
Daleko od toga da je samo rutina istezanja, pilates pomaže tijelu da ostane snažno, stabilno i otporno tijekom vremena.
Prema instruktorici pilatesa Azalii Abd Rahman, jedna od njegovih najvećih dobrobiti je jačanje mišića središta tijela, koji su uključeni u gotovo sve oblike svakodnevnog kretanja.
“Jaka jezgra poboljšava stabilnost pri sjedenju, stajanju, savijanju i dizanju”, rekla je, napominjući da pilates također pomaže poboljšati držanje i smanjuje rizik od bolova u leđima, osobito za one koji dugo sjede.
Rekla je da vježba olakšava i svakodnevne pokrete – od ustajanja iz kreveta do nošenja djece.
“Pilates je dizajniran za jačanje mišića, posebno manjih, često nedovoljno iskorištenih mikro mišića. Za razliku od mnogih treninga u teretani koji se fokusiraju na veće mišiće poput bicepsa ili tricepsa, pilates cilja na finije mišiće koji podržavaju cjelokupnu stabilnost tijela”, rekla je Bernama.
Budući da su ti mikro mišići stalno angažirani, početnici su često iznenađeni koliko izazovne sesije mogu biti.
“Kada ljudi osjete drhtanje tijekom pilatesa, to je dobar znak. To znači da se tijelo uči stabilizirati, što je važno za dugoročnu snagu i ravnotežu”, primijetila je Azalia.
Objasnila je da pilates naglašava kontrolirane, progresivne pokrete, što ga čini pogodnim za širok raspon pojedinaca, uključujući početnike i one koji se oporavljaju od ozljeda. To ga razlikuje od treninga visokog intenziteta koji se uglavnom fokusiraju na kardiovaskularnu izdržljivost i sagorijevanje kalorija.
Pogodan za svakoga
Iako se često doživljava kao aktivnost kojom dominiraju žene, Azalia je rekla da je pilates vježba koju mogu prakticirati svi.
“Pilatesom se mogu baviti i muškarci. Imidž ‘djevojčice’ ih obeshrabruje, ali prednosti se odnose na sve. Muslimankama odijevanje nije problem sve dok kretanje nije ograničeno”, rekla je.
Početnici obično počinju s osnovnim pokretima kao što su čučnjevi, iskoraci i daske, uz podršku specijalizirane opreme poput reformera i stolica kako bi se osigurala ispravna tehnika i spriječile ozljede.
Osim fizičkih prednosti, Azalia je rekla da studiji za pilates često postaju sigurni i inkluzivni prostori. “Mnogi ljudi počinju sami, bez ikakvog iskustva, ali na kraju pronađu zajednicu koja ih podržava”, objasnila je.
Za Nur Rafidah Mohamed Ali, 35, pilates je dosljedan dio njezine rutine posljednje dvije godine, zahvaljujući svojoj fleksibilnosti. “To odgovara mom prenatrpanom radnom rasporedu i može se raditi u zatvorenom prostoru, bez obzira na vrijeme ili vremenske prilike”, rekla je.
Dodala je kako joj je pilates popravio držanje, podigao samopouzdanje i ojačao tijelo te je svakodnevne zadatke poput penjanja uz stepenice učinio manje zamornima.
Domaćica Ili Izzati Setu (37) rekla je da joj je pilates pomogao da prevlada bolove u leđima nakon što je rodila treće dijete, a održao ju je unatoč zahtjevima brige za svoju obitelj.
Ona opisuje 45-minutne sesije kao dragocjeno “vrijeme za sebe” koje nudi fizičke dobrobiti i mentalno olakšanje, a istovremeno joj omogućuje druženje s drugim majkama.
Metoda koju je početkom 20. stoljeća razvio njemački državljanin Joseph Pilates, izvorno je bila poznata kao Contrology, naglašavajući kontrolirane pokrete, disanje i svijest o tijelu.
Danas se pilates razvio u globalnu praksu vježbanja – koja izvana može izgledati smireno, ali daje trajnu snagu tamo gdje je najvažnije.
