Bonnie Sumner: Svjetski Rekorder u Mrtvom Vješanju
Uvod u Nevjerojatan Postignuće
Ranije ovog mjeseca, Bonnie Sumner postavila je novi svjetski rekord kao najstarija žena koja je izdržala u poziciji mrtvog vješanja. U 81. godini života, izdržala je nevjerojatne 3 minute i 3 sekunde! Ova inspirativna smešna priča pokazuje da starost ne mora značiti ukočenost ili pasivnost.
Prethodni Rekord
Prije toga, rekord je držala fitness influencerica Annie Judis iz Kalifornije, koja je uspjela zadržati 2 minute i 1 sekundu na visi u dobi od 80 godina i 244 dana. Ove dvije žene pokazuju nevjerojatne mogućnosti ljudskog tijela, čak i u poznim godinama.
Kako je Sve Počelo: Bonnieina Inspiracija
Inspiracija za Bonniein podvig došla je kada je pročitala o prednostima mrtvog vješanja za dugovječnost i funkcionalne sposobnosti. U srpnju 2024. godine, odlučila je uključiti ovu vježbu u svoju rutinu. Na svom prvom pokušaju u teretani Woodland Fitness u Coloradu, uspjela je visjeti 21 sekundu.
Od Prvih Koraka do Rekorda
Nakon toga, mrtvo vješanje postalo je redoviti dio njezinih treninga s osobnim trenerom Evom Lawrence. Bonnie se pridržavala intenzivne rutine, trenirajući tri puta tjedno. Nakon što je postigla 53 sekunde, osjećala je jake bolove u rukama i pomislila: “Ovo nije zabavno.” Ali njezina upornost bila je nepopustljiva, što ju je dovelo do impresivnog vremena od 2:01 prošle veljače.
Odlučnost i Pripreme za Natjecanje
Nedugo nakon postignuća od 2:01, Bonnie je počela razmišljati o natjecanju. Inspiraciju je pronašla u članku koji je prikazivao muškarca kako visi s bara. Pitala se koji je Guinnessov svjetski rekord za žene njezinih godina. Uz podršku svog trenera i vlasnika teretane, počeli su trenirati s posebnim naglaskom na gornji dio tijela kako bi poboljšali njezinu snagu.
Kako je oborila Rekord
Bonnie je čekala da 5. siječnja napuni 81 godinu kako bi pokušala oboriti rekord. Tijekom vježbanja, trener joj je davao svakih 30 sekundi povratne informacije. Iako je redovito postizala 2:45 na treninzima, uspjela je izdržati čitavih 3:03 na dan pokušaja – sve dok ju nisu počeli grčiti listovi. “Mislim da je ovo jedno i gotovo”, izjavila je nakon osvajanju rekorda.
Ključni Elementi i Vježbe za Mrtvo Vješanje
Mrtvo vješanje je više od pukog držanja tijela; to je složena vježba koja zahtijeva pravilnu tehniku i snagu. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate svoju izvedbu:
-
Aktivan Držanje: Umjesto pasivnog visjenja, uključite svoje latove i jezgru. Razmislite o pravilnom položaju ramena.
-
Setovi i Odmori: Podijelite svoje vježbanje u serije od 10 do 20 sekundi s odmorima između njih.
-
Miješanje Gripova: Istražite različite vrste hvatova poput nadlanog, podlanog i mješovitog za razvoj snage različitih mišića.
-
Trening Mišića Lopatica: Fokusirajte se na vježbe poput scap pull-upova i lat pulldownova kako biste ojačali mišiće vezane uz lopatice.
-
Promjena Pokreta: Uključite otporne trake kako biste si olakšali vježbu ili iskoristili dodatny potporu.
-
Usredotočenost na Disanje: Pažljivo slažite disanje, jer pravilno disanje može poboljšati izvedbu i otpor.
Inspiracija za Sve Generacije
Bonnieina priča nije samo o fizičkom postignuću; ona daje nadu i inspiraciju svima, osobito starijima. Njezina odlučnost i predanost pokazuju kako se snaga i izdržljivost mogu postizati u svakoj životnoj dobi. Uz pravilnu njegu tijela i mentalnu postavku, svatko od nas može ostvariti svoje ciljeve!
