Ispravna rutina vježbanja može promijeniti život osobe. Kada se ljudima sviđa njihov režim tjelesne spremnosti, vjerojatnije je da će se posvetiti rutinskoj tjelovježbi. To može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, učiniti ih manje osjetljivima na ozljede i poboljšati njihovo mentalno zdravlje.
Ne postoje dvije iste osobe, stoga se režim vježbanja koji je ugodan i učinkovit za jednu osobu neće nužno svidjeti drugoj. Neki ljudi uživaju u vježbanju u teretani, gdje strojevi za vježbanje snage i kardiovaskularna oprema olakšavaju ispunjenje ciljeva u vezi s fitnessom. Međutim, postoji mnoštvo ljudi koji smatraju teretane zastrašujućima ili jednostavno ne mogu pronaći vremena za odlaske. Drugi se pak bore s monotonijom svakodnevnog vježbanja na istom mjestu. Stoga može biti korisno istražiti alternativne načine vježbanja kada teretana nije dostupna ili privlačna.
• Idite na staze. Otvoreni prostor može biti vlastita teretana. Razne aktivnosti na otvorenom, poput planinarenja, omogućavaju izgradnju snage i promicanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Prema Medicinskom fakultetu Harvarda, neravni teren koji planinari susreću zahtijeva više energije za prelaženje, što rezultira većim saporom kalorija nego hodanje po ravnim površinama. Osim toga, boravak u prirodi može poboljšati emocionalno zdravlje i smanjiti stres.
• Posvetite se intervalnom treningu. Ova metoda vježbanja je savršena za zaposlene osobe s napornim rasporedima. Intervalni trening uključuje kratke, intenzivne nalete tjelesne aktivnosti, nakon kojih slijede razdoblja odmora ili vježbi niskog intenziteta. Iako su intervalni treninzi obično kraći od kontinuiranih treninga umjerenog intenziteta, poboljšavaju kondiciju i pomažu u sagorijevanju više kalorija. Studija iz 2021. godine, objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje, pokazala je da intervalni trening nudi slične zdravstvene prednosti kao i MICT, dok izazovna planinarenja ili aktivnosti poput skakanja užeta, vožnje bicikla i plivanja mogu dodatno poboljšati vašu fizičku izdržljivost.
• Zagrlite svog unutarnjeg jogija. Joga je idealna za one koji ne mogu svaki dan pronaći vrijeme za teretanu. Sudjelovanje muškaraca u jogi u Sjedinjenim Američkim Državama poraslo je s četiri milijuna u 2012. na 14 milijuna u 2022. godine. Ova aktivnost, koja poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost, postala je popularnija nego ikad. Tijekom pandemije, mnogi su ljudi prešli na virtualne satove joge dostupne putem platformi kao što je YouTube, čineći trening dostupnim iz udobnosti vlastitog doma.
Nema manjka načina da tjelovježbu uključite u svoju dnevnu rutinu, čak i kada vam odlazak u teretanu nije moguć. Istražite, eksperimentirajte i pronađite ono što najbolje odgovara vašem životnom stilu kako biste ostali aktivni i zdravi.
