Sonya Yaksich, 66, u najboljoj je formi u svom životu – i ima podatke koji to potvrđuju. Yaksich posjeduje pametnu vagu koja ne samo da mjeri tjelesnu težinu već i postotak tjelesne masti, mišićnu masu i koštanu masu. Prema njezinim podacima, njezina metabolička dob, koja uspoređuje broj kalorija koje tijelo sagori u mirovanju s drugima iste kronološke dobi, iznosi 63 godine, što je tri godine mlađe od njezine stvarne dobi. “Također sam povećala koštanu i mišićnu masu”, izjavila je za Paradu.
Yaksichevo zdravstveno putovanje
“Vježbanjem sam se počela baviti tek kasnije u životu,” otkriva Yaksich. U djetinjstvu je imala višak kilograma i provela je tinejdžerske godine na jo-jo dijetama. U ranim odraslim danima, Yaksich se posvetila majčinstvu i postala registrirana medicinska sestra. Kao i mnoge žene, stavila je svoje zdravlje u drugi plan, kako zbog brige o obitelji, tako i zbog brige za pacijentima. Međutim, godine provedene u profesionalnom okruženju omogućile su joj da uoči stvarne posljedice zanemarivanja vlastitog zdravlja. “Počela sam shvaćati koliki je danak *hronične bolesti i bolest imalo na moje pacijente i njihove obitelji,” kaže.
Za Yaksicha, COVID je bio krajnji poziv na buđenje. “Toliko je života izgubljeno, posebno među starijima, a mnogi su imali kronične bolesti,” dodaje. Tada je odlučila da ne želi više uzimati svoje zdravlje zdravo za gotovo. “Ne želim se osvrtati unatrag i pitati se: ‘Što da sam učinila ranije?’” objašnjava.
Vježba koju redovito izvodi
Počela je istraživati vrste vježbi koje bi najbolje podržale njezino zdravlje i prepoznala prednosti treninga snage. Ova vrsta vježbe pomaže održavanju kosti i mišićnu masu, koje prirodno opadaju s godinama. Kako se osjećala nezadovoljno odlaskom u teretanu, Yaksich je odlučila investirati u kućni sustav snage nazvan “Speediance Gym Monster”. Ova oprema dolazi s ekranom osjetljivim na dodir i stotinama vođenih vježbi koje je mogla izvoditi u udobnosti svog doma.
Unutar Yaksicheve tjedne rutine vježbanja
Koristeći svoj novi stroj, Yaksich počinje dizati utege dva do tri dana tjedno, usredotočujući se na kompletne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i pregiba. U ostatku tjedna pridaje se raznim rastezanju. Tijekom vremena je povećavala težinu koju je dizala, izlažući se novim izazovima.
Sada, pet godina kasnije, Yaksich izvodi treninge snage pet dana u tjednu, dok druge dane provodi u istezanju i oporavku. Također prakticira aktivnosti kao što su igranje turšija i vožnja bicikla s partnerom. “Moj muž i ja volimo ići u šetnje“, dodaje, s nadom da će sljedeće godine planinariti u Coloradu.
Treninzi traju između 30 i 60 minuta, a Yaksich variira vođene vježbe kako bi održala zanimljivost i izazovnost u rutini. “Većinu vremena provodim istežući se prije i poslije treninga, dok stvarni treninzi snage traju otprilike 30 minuta,” dodaje.
Utjecaj koji su imali njezini treninzi
Yaksich je primijetila značajne promjene u svom zdravlju zahvaljujući redovitoj tjelesnoj aktivnost. “Doživjela sam nevjerojatan napredak u zdravlju i stabilnosti zglobova,” kaže. “Ne budim se više s boli u koljenima ili leđima kao nekada. Trening snage postao je moj izvor mladosti.”
Kako bi podržala svoje tijelo, Yaksich je također promijenila prehranu, povećavajući unos proteina i smanjivši unos jednostavnih ugljikohidrata. “Moje žudnje za šećerom su nestale,” kaže. Osim toga, pametna vaga pokazuje da je povećala mišićnu masu, gustoću kostiju te smanjila svoj indeks tjelesne mase.
Kako postati fit u bilo kojoj dobi
Yaksich naglašava da na početku svog putovanja nije imala dovoljno samopouzdanja da uđe u teretanu. Ako se i vi nalazite u sličnoj situaciji, ona to potpuno razumije. Preporučuje razgovor s liječnikom o sigurnim metodama vježbanja. Na primjer, ako imate problema s koljenima ili ramenima, od vitalnog značaja je znati kako se sigurno kretati kako biste izbjegli dodatne ozljede.
Yaksich savjetuje vježbanje pod vodstvom, osobito na početku. To osigurava pravilnu formu, koja je ključna za prevenciju ozljeda. Njena iskustva dolaze od vođenih treninga na Speediance Gym Monster, a to također može uključivati pohađanje grupnih sati u lokalnoj teretani ili angažiranje osobnog trenera koji može pružiti upute o pravilnom dizanju utega.
Nakon inicijalnih koraka, važno je ostati dosljedan i nastaviti postavljati izazove. “Prilikom treninga snage, svako ponavljanje treba se moći izvesti pravilno. Posljednja ponavljanja trebaju biti izazovna, ali izvediva. Najvažnije je slušati svoje tijelo,” ističe.
Ono što Yaksich želi da svi zapamte jest da nikad nije kasno za početak. “Želim li da sam počela ranije? Da. No, možete započeti sa 70 ili 80 godina. Kretanje je ključno za održavanje osjećaja dobrobiti, bez obzira na godine,” objašnjava. Držeći se ovih principa, imate mogućnost starenja unatrag, baš kao Sonya Yaksich.
