Pilates s Ruth Langsford: Putovanje kroz snagu i stabilnost
Rutine koje održavaju energiju
Ruth Langsford, poznata TV voditeljica, godinama vježba pilates kako bi izgradila snagu i stabilnost. Na putu do ovih ciljeva surađuje s trenericom Siobhan Lloyd, koja ističe važnost redovnog vježbanja. “Vidim je jednom ili dva puta tjedno, ovisno o njezinim obvezama. Svaka seansa traje oko 60 minuta, ali čak i ako ima samo 15 ili 20 minuta, Ruth se predano posvećuje treningu”, kaže Lloyd.
Ruthina rutina uključuje raznolike pilates sprave poput reformatora i bačve ljestava. “Ponekad će, ako može, koristiti svoj mali reformator kod kuće. Također se može vidjeti u studiju, ili ću ja otići do nje kući kako bismo vježbali zajedno”.
60-minutna pilates rutina
Rutina od 60 minuta nije samo izazovna, već je i prilagođena Ruthinim potrebama. “Gradimo Ruthin repertoar na reformeru”, objašnjava Lloyd. Ako Ruth ne može doći, može sama raditi kroz svoju rutinu kod kuće, koristeći razne sprave, uključujući utege za ruke i loptu.
Prvi dio vježbanja počinje s osnovnim pokretima kako bi se zagrijali. “Uvijek počinjemo na isti način, radeći na sjedećem i stojećem položaju”, kaže Lloyd. Jednostavne vježbe poput sjedenja na donjoj stepenici pomažu u održavanju ravnoteže i sprečavanja pada.
Klasične pilates vježbe
Nakon zagrijavanja, slijedi serija klasičnih pilates vježbi. Lloyd navodi primjer vježbi koje se redovno izvode:
- Stotina
- Smotanje
- Krugovi za noge
- Kotrljanje
- Rad na snazi trbušnih mišića kroz razne varijacije.
Ove vježbe ne samo da poboljšavaju fleksibilnost, već i jačaju mišiće oko središnje jezgre tijela.
Fokus na postmenopauzalu
S godinama se Ruthina rutina promijenila kako bi se prilagodila novim potrebama tijela. “Usredotočeni smo na jačanje mišića, što je izvrsno za metabolizam. Također radimo na jačanju vrata kako bismo se suprotstavili problemima koji mogu nastati od dugotrajnog sjedenja”, napominje Lloyd.
Treninzi su prilagođeni kako bi održavali Ruthinu energiju i funkcionalnost tijela. “Iako je ona impresivna snaga – vrlo aktivna, fokusirana i dobro usklađena. Ima sjajno držanje, vjerojatno zbog svog dugogodišnjeg boravka na TV-u”, dodaje Lloyd.
Omiljeni pokreti Ruth Langsford
Osim klasičnih vježbi, Ruth preferira rad na reformatoru jer omogućuje dodatnu povratnu informaciju kroz otpor. “Jedna od prvih vježbi bila je kratko istezanje kralježnice”, prisjeća se Lloyd. Ruth također koristi malenu loptu za oslobađanje napetosti u vratu, a svaki trening završava dugim istezanjem, koje uključuje pokrete koji aktiviraju cijelo tijelo.
Od postnatalnog do postmenopauzalnog
Lloyd ističe kako su njihovi treninzi u posljednjih nekoliko godina evoluirali. Kada je Ruth počela vježbati s njom, fokus je bio na postnatalnom pilatesu, dok se sada usmjerenje prebacilo na postmenopauzalnu njegu i podršku tijelu u održavanju snage i fleksibilnosti.
“U toj fazi života važne su prilagodbe koje pomažu ženama da se nose s promjenama u tijelu”, zaključuje Lloyd. Ruthina predanost i trud u održavanju svoje fizičke kondicije inspiriraju mnoge žene koje se suočavaju s sličnim izazovima.
