Prebacivanje s kardio na trening snage: Priča o Alison Hammond
Alison Hammond, popularna britanska televizijska voditeljica, postala je inspiracija mnogima zbog svog nevjerojatnog puta mršavljenja. S 51 godinom na leđima, Alison je uspjela izgubiti nevjerojatnih 11 kamenova, a ključni faktor u ovom uspjehu bio je prelazak s kardio vježbi na trening snage.
Trening snage umjesto tradicionalnog kardio
Alisonin osobni trener, Ellis Gatfield, istaknuo je da nikada nije uživala u tradicionalnim kardio vježbama poput trčanja na traci. Umjesto toga, usredotočila se na povećanje broja otkucaja srca kroz trening otpora. To je značilo povezivanje snage i izdržljivosti, što je doprinijelo ne samo gubitku težine, već i općem osjećaju blagostanja.
Promjena trenera i nove strategije
Nakon prve faze, Alison je nastavila trenirati s Lui Mancini, koji je unio dodatnu promjenu u njen program. Fokusirao se na trening otpora i preporučio podjelu treninga, gdje se svaki trening posvećivao različitim mišićnim skupinama. Ova strategija omogućila je optimalan rast mišića i oporavak, s naglaskom na različite dijelove tijela.
Važnost treninga snage
Prema Lui Mancini, trening snage bio je neizostavan element u Alisoninom uspjehu. Razvijanje više mišićne mase povećava metabolizam, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju. Ovaj pristup značajno je pomogao Alison u gubitku masti i poboljšanju kardiovaskularne izdržljivosti.
Intenzitet i izazovi
Treninzi su održavali visok intenzitet, što je uključivalo dizanje utega koji su bili izazovni. Minimaliziranjem odmora između serija, Alison je mogla maksimizirati svoje rezultate. Unatoč teškoćama, nikada nije gubila volju, a njezin stav prema vježbanju bio je inspirativan.
Trening snage za gornji dio tijela
Kako biste isprobali Alisonin pristup, Lui je podijelio 30-minutni trening snage za gornji dio tijela:
- 10-minutno zagrijavanje: Hodanje na traci ili vožnja sobnog bicikla.
- Kompleti: 3
- Ponavljanja: 10-12-10
- Odmor: 45-60 sekundi između serija.
Trening uključuje različite vježbe usmjerene na snagu, poput ispada, s posebnim naglaskom na prilagođavanje težine s obzirom na osobne sposobnosti.
Frekvencija treninga
Alison i Lui radili su najmanje dvije sesije tjedno, s mogućnošću povećanja na četiri, ovisno o njezinoj energiji i radnom opterećenju. Također, Lui preporučuje gornje/donje podjele koje omogućuju tri dana odmora i istovremeno pokriva sve glavne mišićne skupine.
Važnost prehrane uz vježbanje
Važno je napomenuti da održivi gubitak težine ne ovisi samo o fizičkoj aktivnosti. Pravilna prehrana također igra ključnu ulogu. Kombinacija pametnog treninga i uravnoteženih prehrambenih navika presudna je za dugačak i uspješan put prema zdravijem tijelu.
Završi s inspiracijom
Priča o Alison Hammond pokazuje snagu volje i prilagođavanje u postizanju ciljeva. Njezina promjena iz kardio vježbi u trening snage ne samo da je dovela do značajnog gubitka težine, već je i unaprijedila njezinu fizičku izdržljivost i opće zdravlje. Inspirirajuće je vidjeti kako se promjena pristupa može odraziti na kvalitetu života.
